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人与自然是统一的整体 ， 从一年四季、二十四节气 ， 到一天十二时辰的变化都有其规律 。
《黄帝内经》阐释了时间节律对机体调节的重要性：“故阳气者 ， 一日而主外 ， 平旦人气生 ， 日中而阳气隆 ， 日西而阳气已虚 ， 气门乃闭” ， 说明了机体阳气盛衰的基本运行规律 ， 如果能适应这种阴阳变化 ， 则能提高人体正气抗邪的防病能力 。
十二时辰养生方法子时（晚上11点到凌晨1点）
此时是一天之中阳气初生的时段 。 子时是胆经当令 ， 阳气在这段时间由少逐渐增多 。 如果此时不睡觉 ， 必然会影响阳气的生发 ， 影响胆的正常生理功能 ， 可能出现胆小易惊、疑神疑鬼等 。
助眠粥
原料：红枣10枚 ， 枸杞20克 ， 小米适量
做法：加水熬煮 。
功效：红枣味甘 ， 性平 ， 功能养胃健脾、补中益气；小米味甘 ， 性平 ， 有养血、和胃安神的作用 。
丑时（凌晨1点到3点）
丑时是肝经当令 。 肝主藏血 ， 当人睡着的时候 ， 血液会回到肝脏 。 肝对血有储藏和分配的作用 ， 可调节人体各脏腑对血的不同需求 。 长时间熬夜会打乱体内阴阳气血平衡 ， 还会影响到气机的疏泄、情志的调畅 。 此时养生要尤为注意睡眠
寅时（早上3点到5点）
寅时 ， 肺经当令 。 寅时是人体气血由静变动的开始 ， 健康的人在寅时应该处于深睡状态 ， 也就是说 ， 人体要通过深度睡眠来完成生命由静到动的转化 。
卯时（早上5点到7点）
卯时是大肠经当令 。 建议醒来先去排便 ， 预防便秘的形成 。
辰时（早晨7点到9点）
辰时 ， 胃经当令 。 此时气血流注于胃经 ， 胃主受纳 ， 是气血生化之源 。 此时是吃早餐的最佳时间 ， 吃一顿营养的早餐尤为重要 。
巳时（9点到11点）
巳时 ， 脾经当令 。 此时是人体精神最振奋、体力最强健的时候 ， 可以在工作学习之余做一做运动 ， 劳逸结合 ， 振奋精神 。 倘若因长期工作紧张、生活习惯不规律等感到疲劳 ， 还可以做作抗疲劳操 ， 放松身心 。
抗疲劳操
1. 直立伸展运动
双脚站立 ， 与肩同宽 ， 双手在体侧自然垂下 。 吸气 ， 双手经体侧上举 ， 尽量伸展；呼气 ， 双手下垂至体侧 ， 反复交替 。
2. 腰部扭转运动
双脚站立 ， 与肩同宽 ， 双手扶住腰骶部 。 顺时针转动腰部 ， 回位后 ， 逆时针转动 ， 反复交替 。
午时（中午11点至13点）
午时 ， 是手少阴心经当令的时间段 ， 午时最重要的两件事就是吃好午餐、睡好午觉 。
未时（13点至15点）
未时 ， 气血集中在腹部 ， 人容易产生疲劳感 ， 适宜按摩小肠经 ， 促进消化、改善疲劳 。
申时（15点至17点）
申时 ， 气血流注于足太阳膀胱经 。 膀胱经为多气多血之经 ， 从头贯穿到足 。 故膀胱经当值时应多运动 ， 以达到疏通经络、行气活血的目的 ， 可增强工作、学习的效果 ， 按摩、拍打膀胱经也能起到鼓舞气血的作用 。
酉时（17点至19点）
酉时阴气盛 ， 阳气相对衰弱 ， 新陈代谢较白天弱 。 晚饭应减少食量 ， 但不可不吃 。
戌时（19点至21点）
戌时心包经当值 。 此时保养心包能有助于睡眠 ， 可按摩心包经的劳宫穴、中冲穴 ， 调节心脏功能 。
亥时（21点至23点）
此时三焦经正当值 ， 三焦通行诸气 ， 沟通全身 。 此时沐浴、泡脚 ， 对身体的休养十分有好处 。
来源：综合自《中国人的时间养生智慧》（转载需获授权 ， 并注明出处）
【乐妈妈养生|古人的长寿秘诀：十二时辰养生法，抓住时辰养身体】编辑：李思涵
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标题：乐妈妈养生|古人的长寿秘诀：十二时辰养生法，抓住时辰养身体
