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【小小谈健康:预防骨质疏松,中老年人更适合这些运动方式,一周坚持3~5天,每天30分钟!】 人体的骨骼状态在30岁左右达到顶峰 , 此时骨的强度最大、抗压性最强 , 随着年龄增长骨状态逐渐变差 , 骨质开始丢失 。 骨质疏松严重地影响着患者的生活质量 , 正因此 , 骨质疏松的预防尤为重要 。
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强调预防为主的理念
骨质疏松患者会发生腰酸背疼、身高变矮、驼背 , 不仅影响心肺功能 , 严重的甚至会发生“脆性骨折” , 即经受轻微外力的撞击或者是摔倒高度低于自己的身高就发生骨折 。 而骨质疏松性骨折的危害很大 , 很可能"一摔不起" , 导致生活不能自理 , 生命质量明显下降 。
专家建议:要在年轻的时候储存骨量 , 就像存钱一样 , 年轻的时候多赚多存 , 等年老了才能抵御消耗 。
如何预防骨质疏松
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平衡饮食 。增加钙质的摄入 , 维持骨量 , 建议未绝经女性每天补充钙量400mg , 绝经女性补钙量1000mg/天;保证摄入足量的蛋白质 , 如鱼、虾、豆制品等 , 以维持肌肉力量 。 另外 , 要少喝茶、咖啡等容易造成骨质丢失的饮料 。
坚持运动 。研究表明 , 适宜的运动不仅能够产生机械刺激促进骨形成 , 还能调节机体内分泌系统 , 提高机体雌激素的水平 , 进而起到预防及治疗骨质疏松的作用 。 此外 , 还要定期检查骨密度 。
增加日照 。很多人由于忙碌的工作、学习、生活 , 日照时间越来越少 , 容易引起维生素D的缺乏 , 而维生素D可以维持钙浓度 。 因此专家建议:要适度增加日照量 。
有哪些适合中老年人的运动?
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抗阻力训练 。对骨骼最有好处的运动就是抗阻力训练 , 包括俯卧撑、哑铃、杠铃等项目 , 中老年人要格外注意避免运动损伤 , 强调规律且循序渐进 , 建议一星期锻炼三次到五次 , 每次持续半个小时 , 坚持锻炼并保证每半年查一次骨密度 。
有氧训练 。比如健步走、游泳等有氧运动可以增强心肺功能 , 拉伸肌肉改善身体柔韧度 , 对骨骼也有好处 。 最好一周坚持3~5天 , 每天30分钟 。 要注意不是悠哉散步的方式而是大步走 , 建议在专业人士的指导下锻炼 。
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稿源:(小小谈健康)
【】网址:http://www.shadafang.com/c/sc050U621402020.html
标题:小小谈健康:预防骨质疏松,中老年人更适合这些运动方式,一周坚持3~5天,每天30分钟!
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