户外徒步，其实没有你想的那么简单!( 二 ) 徒步运动

1.防疲劳。预防的关键在于，一要步姿正确，二是不要心急，三是要会走路，走小路而不走平坦的公路，走上坡路，步幅放小，保持一定的节奏速度来走路。

2.防脚打泡。万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡。

3.防寒暑。北方徒步旅行要带一些质轻防寒性能好的衣物，如果行走在广阔的北方平原，风速较大，衣着应及时调整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。

4.解渴要适可而止。出发前最好准备一壶清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。同时要适时补水，不能等口渴再喝，小口勤饮才是正确的补水之道。

5.热水洗脚去疲劳。要注意关节的保护，避免关节损伤。尤其膝关节、踝关节（脚脖子），一旦膝、踝急性扭、挫伤，24小时内千万不要热敷，要冷敷，要停止运动。24小时后可以热敷。