【考试|高考在即长沙疾控提醒考生和家长需认真对待焦虑( 二 )|（高考在即】_

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专家表示，高考前出现紧张、焦虑情绪是一种正常反应，考生与家长都应充分认识到这一点，并可以用以下几种方法缓解焦虑。

运动减压法：研究表明运动可以有效缓解压力，还可以转移注意力，因此，在学习劳累或者遇到瓶颈时，如怎么都看不进书的时候，不如索性先放下思想包袱，去跑跑步、跳跳操、打打球，不仅锻炼了身体，而且有效地缓解了焦虑，这样才更有精力去投入紧张的复习。

环境减压法：高三的教室里可能有倒计时牌、备考标语，还有堆成山的课本和参考书，那儿的氛围往往是紧张压抑的，回到家里，不妨试试让复习环境稍稍轻松点，比如摆放盆栽、喜爱的卡通人物、装饰性的小物件等等。

音乐减压法：投入到高强度的脑力劳动之前，可以听一听音乐让内心平静。音乐的选择在于个人，只要听了感觉轻松愉快就行，但注意不要在烦恼时听激烈的音乐，这会使心情更加烦躁不安；也不要在沮丧时听伤感的音乐，这么做反倒加深悲观情绪，弄巧成拙。

情绪宣泄法：考试日期一天天临近，压力也在与日俱增，可以采取适当的情绪宣泄来释放压力，比如找一两个要好的同学或亲友谈心，将内心的负面情绪倾诉出来，或者找一个不受他人干扰的地方，放声大哭或大笑一场，以疏解心里的焦虑和苦恼。

稿源：( 潇湘晨报)

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标题：考试|高考在即长沙疾控提醒考生和家长需认真对待焦虑( 二 )

傻大方