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代餐|代餐减肥靠谱吗？均衡食物才是获得营养主要途径( 二 )

时间：2019-05-03 10:05      


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很多人对代餐持有疑惑：代餐减肥真的有效吗？其实对于肥胖者来说，无论采用什么方法，只要控制能量摄入，增加能量消耗都可以起到减肥效果。因此，很多人的确吃代餐粉变瘦了——不过，这主要是饿出来的。代餐品能量容易控制，比如一袋代餐粉的热量基本为200千卡以下，我们平时一顿饭的热量摄入则为500千卡至1000千卡。因而，长期用代餐粉代替正餐，不就相当于是在帮你节食吗？瘦是肯定的。

问题是，这种减肥方式并不健康，甚至可能会对你的身体造成危害。首先，代餐产品大多消化较快，对健康并没有什么好处。同样的热量摄入，原本通过吃饭可以摄入很多膳食纤维、脂肪、蛋白质等，由此可以延缓胃部排空，但代餐粉这种流食却把胃排空的时间大大压缩了，这对于餐后血糖控制非常不利。

其次，长期吃代餐粉还可能导致营养不良。人体需要全面的营养素，应该通过均衡饮食来获得。如果缺乏均衡的饮食和营养，就容易发生营养不良，最终导致身体健康出现问题。

当前，市场上出售的代餐粉往往营养素含量并不均衡合理。比如，谷物代餐粉、蔬果代餐粉一般蛋白质含量低，维生素C等维生素含量也达不到日常推荐量；而奶昔类代餐的维生素、矿物质很容易缺乏。如果你长期只吃代餐，不正常吃饭，很容易导致身体虚弱，引发各种疾病，比如出现头晕乏力、掉头发、精神差、皮肤粗糙等营养不良反应。


稿源：( 经济日报)

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标题：代餐|代餐减肥靠谱吗？均衡食物才是获得营养主要途径( 二 )


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