研究|缺觉短命、久睡易傻,怎么睡才不伤身?( 二 )


研究显示 , 对于睡眠质量不佳的人群 , 她们更有可能摄入更多的热量、糖类、含有饱和脂肪酸的不健康食物 , 而摄入更少的健康食物(如全麦类谷物、奶制品等等) 。 对于入睡非常困难(大于60分钟)且失眠的人来说 , 可能一天会多摄入600大卡的热量(1瓶500毫升的可乐约含热量210千卡)!
六、我们的建议
1.关注睡眠质量:是否长时间难以入睡?睡不踏实 , 中途惊醒?睡醒后仍觉疲惫?若存在可就诊于睡眠门诊 , 排查是否存在慢性疾病 , 是否需要辅以药物治疗;
2.保证睡眠时长:7-8小时左右;
3.注重睡眠规律:规律作息 , 定时睡觉 , 定时起床;
4.健康的生活方式:睡眠与代谢有关 , 健康的生活方式、积极的情绪都有利于人体内各项激素的稳定 , 也会有助于睡眠哦~
参考文献:
1. Sleep Loss Can Cause Death through Accumulation of Reactive Oxygen Species in the Gut.[J] .Cell, 2020, 181: 1307-1328.e15.
2. Sleep Irregularity and Risk of Cardiovascular Events. J Am Coll Cardiol, 2020, 75, 991-999.
3.Be aware of the negative impact of short and long sleep duration on atherosclerotic process.
4.Association of Longitudinal Patterns of Habitual Sleep Duration With Risk of Cardiovascular Events and All-Cause Mortality. JAMA Netw Open, 2020, 3(5): e205246.
5. Ma Y, Liang L, Zheng F, Shi L, Zhong B, Xie W. Association Between Sleep Duration and Cognitive Decline. JAMA Netw Open. 2020 Sep 1;3(9):e2013573. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2020.13573.