第一心理|你做事情总想拖一会，背后其实有几种深层次的原因( 二 ) 原创、深度、

可以通过正念疗法来了解自己拖延的深层次原因，通过深入的自我思考和自我认知来察觉自己内心深处的非理性信念。
一方面承认它存在的合理性，接纳和改善自己不合理认知带来的焦虑情绪紧张情绪。
一方面在与自己的非理性认知进行辩驳，用积极的想法替代不合理信念，增强自己对完成任务的信心，保持乐观的态度，挖掘自己内心深处正向的力量。
其次，在端正自己情绪和认知以后，就需要制作合理可行的计划。
耶克斯多德森定律表明任务难度与个体的动力水平呈倒U型关系，也就是当任务难度适中时，个体的执行力最强。
不仅是可行的计划，还要将计划一步一步细化成每天要做的小任务，当自己完成小任务的时候可以对自己进行一定的奖励。这种正强化方式会让你对任务的完成有一定的渴望性。
再把对任务的逃避和焦虑替换成自己无法完成任务时的后果，增强任务的紧迫性。
通过对情绪认知和行为的改变双管齐下来改善自己的拖延。
虽然，拖延很多时候会带来不良后果，但是在所有快乐的时光里其实都不算虚度。总而言之，拖延须有度，小拖怡情，大拖伤身。

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