【胎儿|想要健康宝宝？这些“养分”一个也不能少( 二 )|来源|功劳|姓】_

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来源：一般说来，以谷类和蔬菜为主食的人不会发生锰缺乏，但由于食品加工得过于精细，或以乳品、肉类为主食时，则往往会造成锰摄入不足。因此，孕妇适当多吃些水果、蔬菜和粗粮。
姓名
铁
胎儿|想要健康宝宝？这些“养分”一个也不能少
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功劳：铁对胎儿/胎盘发育和母体红细胞量增加都是必不可少的。人体如果缺铁就会出现低血色素性贫血。妇女在妊娠30-32周时，血色素可降至最低，造成“妊娠生理性贫血” ，铁对胎儿脑部发育有重要作用。
来源：可通过食物补铁，铁有两种膳食形式：血红素铁和非血红素铁。生物利用度最高的形式是血红素铁可见于畜肉类、禽肉类和鱼类。动物性食物中60%的铁和植物性食物、强化谷物及补充剂中全部的铁均为非血红素铁，其生物利用度较低。富含维生素C的食物或肌肉组织(畜肉类、禽肉类和海产品)可促进非血红素铁的吸收，而乳制品和咖啡/茶/可可的摄入则会抑制其吸收如果有缺铁性贫血，在医生的指导下配合使用铁剂。
姓名
胆碱

胎儿|想要健康宝宝？这些“养分”一个也不能少
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功劳：胆碱是一种必需营养素，会从母体快速运输到胎儿。能否获取充足胆碱对中枢神经系统的发育至关重要，有证据表明它可影响婴儿的认知功能。
来源：妊娠女性应从食物和补充剂中摄入足量的胆碱。蛋类、肉类、鱼类和乳制品是胆碱的良好来源；植物，例如海军豆、球芽甘蓝、西兰花和菠菜也含有胆碱。
姓名
钙
胎儿|想要健康宝宝？这些“养分”一个也不能少
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功劳：钙–在妊娠期(主要是妊娠晚期) ，胎儿骨骼发育需要大约30g钙。这一需求量在母亲体钙总量中所占比例相对较小，如有需要，可很轻松地从母体储备中动员出来。
来源：奶制品、豆制品和深绿色蔬菜。
姓名
维生素D
钙的好兄弟

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功劳：促进钙的吸收。
来源：在自然食物中很难找到它，主要靠户外运动晒太阳来获取；如果户外运动很少，可以在医生的指导下吃补充剂。
【胎儿|想要健康宝宝？这些“养分”一个也不能少】
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一般情况下，在正常的饮食中大部分都能找到它们的身影。一旦过度进补，盲目进补，身体自然会发出警告。孕妇补充营养还是要适度，合理健康的饮食最为关键。准妈妈率先垂范的健康饮食才是宝宝“赛场上”的加速剂。

温馨提示
对于孕期所需的大部分营养素，
优先推荐从食物中获取，
如遇特殊情况还需寻求专业医生的指导。
撰文：傅储
文字编辑：陈嘉莹
排版编辑：韩元元
审稿：护理部就医体验与健康促进质控组