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食物|要想长寿,从吃饭开始?吃饭若能坚持这4个习惯,受益永远是自己



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食物|要想长寿,从吃饭开始?吃饭若能坚持这4个习惯,受益永远是自己
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不知从什么时候起 , 自己越来越怕疾病和死亡!
试问谁没有想过长生不老?但显然这是不现实的事情!
大自然早已经制定好了规律 , 人在出生那一天起 , 之后的每一天都是在向着衰老、死亡靠拢 。 既然无法做到长生 , 当然就应在“长寿”上花费时间和精力 。
数据调查显示 , 国人整体寿命和建国初期相对比 , 已经有了明显提升 , 平均寿命在76岁左右!
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而之所以有人会平安到老 , 有的人中途下车 , 除了和基因遗传有关外 , 更多的就是受到后天各种慢性病影响 , 比如心脑血管病、癌症等 。
这些慢性病的背后 , 不良生活习惯恰恰就是幕后推手之一 , 特别是不良饮食习惯影响颇大!
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若吃饭时有以下4个特点 , 多半更容易长寿 , 相反的则要当心慢性病来报道:
第一、细嚼慢咽
很多养生文章都反复强调了这四个字 , 然而囫囵吞枣、吃饭速度过快 , 却是很多当代人都存在的通病 。
殊不知 , 口腔正是食物消化的第一步 , 它不仅负责将食物初步嚼碎 , 更是会和唾液进行搅拌、刺激消化液、消化酶分泌 , 给食物吸收做好准备 。
如果长期狼吞虎咽 , 不仅容易摄入过多食物造成肥胖 。 同时还会影响消化系统运转 , 容易出现慢性胃病、胰腺损伤、便秘、消化紊乱等多个问题 。
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第二、不“趁热吃”
中国人对热食有过分偏爱 , 似乎烫才是食物的灵魂 。
然而 , 国际癌症研究机构早已经将超过65℃以上的食物列入了致癌物名单 , 与之最为相关的就是食管癌、胃癌 。
因为过烫的食物会造成黏膜反复烫伤 , 出现炎症、溃疡等多个问题 , 而细胞反复分裂、受损、修复的过程中 , 又可能会发生基因复制错误 , 进而增加了癌变率 。
所以 , 最适合人食用、饮用的温度 , 其实就是40℃左右的状态 。
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第三 , 不挑食
可能大家看过的养生科普类文章 , 都用到了饮食禁忌、必须戒掉某种食物的字眼 。
但实际上 , 想要身体保持在健康状态 , 并不是完全吃素或戒掉某一种食物就可以的 。 人之所以需要每日摄入大量、不同类型的食物 , 就是为了从食物中获取身体所需的营养 。
真正的健康就是饮食均衡 , 每日将蔬菜类、粗粮类、肉类等合理搭配在三餐中 。
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第四 , 不“重口”
在饮食种类丰富的同时 , 大家还应远离“重口味”误区 , 这里主要强调“咸” 。
为了让菜的口感更加丰富 , 在添加盐的基础上 , 很多朋友还会加入各种调味品 , 比如酱油、豆瓣酱等 。
殊不知 , 这些食物中同样也含有盐分 , 而盐的主要成分又是氯化钠 , 一旦摄入超标 , 就容易诱发水钠潴留、血压升高等问题 , 给慢性病埋下隐患 。
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总的来说 , 想要身体维持健康 , 首先要做的就是保持健康饮食、良好的饮食习惯 。


稿源:(漫说健康)

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标题:食物|要想长寿,从吃饭开始?吃饭若能坚持这4个习惯,受益永远是自己


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