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职场上有一种说法：“每天睡4小时的人 ， 年薪基本400万以上……当你在床上睡得深沉时 ， 大佬们已经开始工作……”这种夸大其词的鸡汤通常鼓吹职场人要玩命地努力 ， 把996当福报 。 很多人为了让自己更具社会价值 ， 也学着每天只睡4小时 ， 让自己变得更“自律” ， 然而到头来却变得越发焦虑 ， 还落下一身病根 ， 有的人甚至猝死在岗位上……
通过此次cell子刊的研究 ， 我们能看出 ， 成功的因素是复杂的 ， 并非咬咬牙、努努力就能实现的 ， 成功需要讲究天时地利人和 ， 甚至还与个人基因有关 。 因此 ， 觉还是要睡 ， 毕竟大多数人即使全天不睡觉 ， 也成为不了乔布斯 。
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普通人如何获取高质量睡眠？
睡眠是新陈代谢活动的重要生理过程 ， 没有好的睡眠 ， 身体的消耗就得不到补充 ， 就更容易生病 。 那么 ， 怎样才能提高睡眠质量？
首先我们要了解 ， 人的睡眠可分为非快动眼睡眠（NREM）与快动眼睡眠（REM）两种形态 ， 其中NREM又分为入睡期、浅睡期、深睡期 。 由于深睡期是人体修复功能最强的阶段 ， 所以要想优化睡眠质量 ， 关键是要采取措施快速进入深睡眠状态 ， 让大脑和其他器官得到真正的休息 。
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1、营造适宜的卧室温度 。 人的体温在一天中是不断变化 ， 体温高时觉得清醒 ， 体温低时会觉得疲倦 。 美国国家睡眠基金会建议 ， 卧室睡眠最佳温度应在15.5℃-19.4℃之间 ， 所以我们晚上睡觉前最好打开窗户 ， 让卧室相对凉爽 ， 当体温下降后 ， 入睡也就容易多了 。
2、提高皮肤温度 。 即使不改变核心体温 ， 通过提高皮肤温度 ， 也能增加大脑中与睡眠调节有关的神经元活动 。 有研究显示 ， 皮肤温度上升0.4℃ ， 可降低夜间清醒感 ， 帮助人体进入深睡眠阶段 ， 而提高皮肤温度可通过洗热水澡、泡脚等方式达到 。
3、在黑暗的环境中睡觉 。 由于光源会扰乱人体生物钟 ， 抑制褪黑素分泌（这种激素具有缩短入睡时间的作用） ， 最终影响睡眠 ， 所以睡前你应该关闭手机 ， 熄掉电灯 ， 让褪黑素多分泌 ， 这样才能更好地入睡 。
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总而言之 ， 世界上只有极少数人会因基因突变而导致睡眠时间异于常人 ， 但对于绝大数人而言 ， 每晚睡3-4小时都是不可取的！长期缺觉可让你的身体每况愈下 ， 与其通过剥夺睡眠的方式获得“福报” ， 不如提高睡眠质量 ， 让自己的工作更高效 。
参考资料：
[1]GuangsenShi ，Chen Yin ，Zenghua Fan ，et al.Mutations in Metabotropic Glutamate Receptor 1 Contribute to NaturalShort Sleep Trait.Curr Biol. 2020 Oct 10;S0960-9822(20)31441-X. doi：10.1016/j.cub.2020.09.071.
[2]李德勇.睡眠不足的20个危害[J].科学养生 ， 2017
[3]陈雪莹.缺觉危害如同醉酒[J].晚晴 ， 2017：91.
[4]李凯.一文掌握睡眠分期.医脉通.2017-02-25
【睡眠|每天睡3小时就够？最新研究：“少睡不困”的人，是有基因突变！】[5]DrMercola. 适合睡眠的最佳温度 . 2019-06-21
稿源：(39健康网)
【】网址：http://www.shadafang.com/c/hn1031bc612020.html
标题：睡眠|每天睡3小时就够？最新研究：“少睡不困”的人，是有基因突变！( 二 )
