【倒地|29岁白领突发中风倒地！医生：6种运动每周3次，能够预防中风|医生|李冲|年】_

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凌晨三点不回家，为了还房贷明年顺利结婚！29岁的李冲（化名）欣然接受“连续四个星期的加班” ，窝在办公室里熬夜赶方案。
就在天快亮、方案收尾的时候，李冲从椅子上站起来准备去洗个冷水脸继续奋战，没想到突然头晕，身体在摇晃间倒地，被同事及时发现，送至医院抢救。
医生检查证实，李冲是突发脑出血。虽然出血量不算大，但还是落下了后遗症——右侧肢体轻度偏瘫，说话也不大利索。
这是广东省第二人民医院神经内科副主任医师张爱武接诊的最年轻的脑卒中病人。他在10月29日“世界卒中日”义诊活动上表示，秋冬交替，脑卒中高发，临床上发现越来越多的年轻人患上脑卒中。他就此呼吁年轻人要增加运动，学会早期识别，积极预防卒中。
倒地|29岁白领突发中风倒地！医生：6种运动每周3次，能够预防中风
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（卒中日义诊现场。 39健康摄）
有这些特征的年轻人，最容易被脑卒中盯上
脑卒中，俗称脑中风，通常分为缺血性卒中（脑梗死）和出血性脑卒中（脑出血），具有发病高、复发率高、致残率高和死亡率高及经济负担重的特点。
“社会老龄化日益严重，脑卒中的病人数量不断上升。与此同时脑卒中人群呈现年轻化，经常可以接诊到三四十岁的病人。 ”张爱武在接受39健康采访时表示，不良生活方式正在把越来越多的年轻人推向“脑卒中”的深渊。
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经常久坐不动，长期熬夜，过度疲劳，长时间使用手机和电脑，工作压力大，饮食结构不合理而吃得太油腻，暴饮暴食等等行为，都在潜移默化中损害血管健康。年轻人是家庭经济的支柱，一旦发生卒中导致残疾，失去工作能力，会给家庭和生活带来很大影响。他强调，对于卒中来说，防胜于治，年轻人预防卒中关键要从改变不健康的生活方式做起。
医生推荐6种运动防卒中，每周平均运动3次
今年卒中日的主题为“医体融合，预防卒中” ，强调把临床医学和体育运动相结合来预防疾病，减少卒中的发生率，使国民健康得到保障。
高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、心脏疾病、运动缺乏、吸烟是公认引起卒中的高危因素。张爱武表示，加强体育锻炼是预防脑卒中的有效方法之一，不仅针对进入康复阶段的患者，也对健康人群减少血管病有益。 “前面说到很多年轻的卒中患者就是因为缺乏运动，喜欢宅在家里，长时间低头玩手机刷朋友圈、追剧、打游戏，导致发病。我们希望能通过运动把人们从繁忙的工作、从手机沉迷状态中拉出来，回归大自然。 ”
哪些运动项目以及怎么运动，才能收到预防卒中的益处？
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张爱武介绍，走路、慢跑、爬山、跳舞、踢毽子、打乒乓球等运动适合大多数人群进行预防脑卒中。而有效的前提是，必须做到科学运动，讲究循序渐进，建议从每次运动5分钟逐渐增加到30分钟，每个星期平均运动3次左右。
这样适量运动，可以让人体获益良多：能够提高人体的最大耗氧量，控制血脂、血糖，减少肥胖，还降低静息心率。他解释说， “虽然运动过程中心率会变快，但是长期的运动锻炼产生自我调速的作用，反而能使心率耐受水平降低，特别是静息心率会下降。 ”另外，运动对血压干预的作用明显，有利于提高心肌力量和效率，降低血压，而且对人体紧张情绪和压力的释放也有帮助。