【摄像头|赵丽颖忘关摄像头，暴露了女性产后的痛……|腹部|赵丽颖|】_

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如何科学地修复腹直肌分离？
那天，我在看《中餐厅》，发现赵丽颖的卧室床上，有一个“黑色按摩仪” 。
眼尖的我一眼就认出来了，这是产后康复里卖得很火的家用腹直肌康复仪。
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图片来源中餐厅
为啥我一眼就认出来了？这得从前段时间让我气吐血的一件事情说起。
那个周末，我正在房间给儿子喂奶，老公走过来想逗儿子，结果，将手探到我的肚子，叹了口气：“老婆，你的肚子怎么还是这么大，肚皮好松哦......”
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想起刚在一起的那年，我们去巴厘岛度假，他曾夸我腰纤细，肚子性感......
为什么生娃后我的身材会这样？
当我将这个问题抛到姐妹群时，她们告诉我，我是“腹直肌分离”了。
为什么我的腹直肌会分离？
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产后腹直肌分离主要有以下因素：
1、妊娠分娩是腹直肌分离的高危因素[1] 。
有研究表明，经阴道分娩的产妇产后6~8周腹直肌分离的发生率为60.3%[2] 。
2、生理原因：
当女性怀孕后，子宫逐渐增大，腹部原本平行且连接的左右两条腹直肌逐渐分离，其交叉纤维被不断地拉长。
随着婴儿逐渐在腹中长大，腹壁明显扩张变薄，腹壁肌肉之一腹直肌出现分离，就逐渐形成腹直肌分离。
3、饮食因素：
孕期孕妇不适当控制饮食，摄取高热量的食物，导致体重增长过快，也会加重腹壁扩张。
4、年龄和运动缺乏：
高龄产妇产后腹直肌分离的发生率相对更高，长期不适当运动的产妇，腹壁肌肉运动减少也会影响腹直肌。
那我们究竟如何判断自己是不是有腹直肌分离呢？
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腹直肌分离如何治疗？
01 健康饮食和运动锻炼
健康饮食和运动锻炼是值得被推荐的康复方式[3] 。
锻炼方式主要为腹部核心力量的加强，例如平板支撑、站姿收腹、跪姿伸腿、跪姿收腹、仰卧抬腿、仰卧蹬腿等[4] 。
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平板支撑

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跪姿收腹

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仰卧抬腿
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通过腹部锻炼可以训练到腹部的每块肌肉，特别是可以训练到腹横肌。
由于腹横肌、腹直肌、腹白线之间有筋膜紧密连接，因此腹横肌的收缩可以将两侧的腹直肌拉拽到一起，减少腹直肌分离，增加腹部力量。
尽管运动可以使腹直肌距离缩短达到轻度到中度的效果，但还没有充足的证据证明可以将其作为独立的方法来治疗腹直肌分离。
注意：切勿采取仰卧起坐等传统的锻炼方法，以免伤及腹直肌，扩大腹直肌的分离。