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四、生活方式管理
01
合理膳食 ， 限制盐摄入
随着居家时间增加 ， 控制家庭就餐中食盐的摄入尤为重要 ， 除了日常食盐 ， 很多调料中也含有盐 ， 如酱油、方便面、味精、 蚝油及黄酱等调味品 ， 每日食盐的总摄入量应控制在6克以下 ， 注意合理膳食、平衡膳食[3] 。
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02
适当运动 ， 控制体重
避免久坐 ， 中等强度活动每周4～7次；每次30～60分钟；控制体重 ， 使 BMI＜24；腰围：男性＜90cm；女性＜85cm[3] 。
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03
戒烟限酒 ， 避免被动吸烟
吸烟是心血管病和癌症的主要危险因素之一 ， 被动吸烟会显著增加心血管疾病风险[8] 。 研究表明 ， 戒烟可以降低心血管疾病风险[9] 。 过量饮酒会显著增加高血压的发病风险 ， 而限制饮酒则可使血压降低 。
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《中国高血压防治指南2018年修订版》建议高血压患者不饮酒 ， 如饮酒 ， 应选择低度酒 ， 每日每日酒精摄入量男性不超过25g ， 女性不超过15g ， 每周酒精摄入量男性不超过140g ， 女性不超过80g［10］ 。
04
保持情绪稳定 ， 避免焦虑
由于疫情影响 ， 许多人心情会出现焦虑 ， 对于高血压患者来说 ， 更应放松心态 ， 保证充足睡眠 ， 从而避免血压波动 。
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参考文献
[1] 杜鑫宇, 张晓卉, 尹新华. 家庭自测血压变异性的临床应用[J]. 医学综述, 2020, 36(3):498-502．
[2] 中国高血压联盟《家庭血压监测指南》委员会. 2019中国家庭血压监测指南[J]. 中国循环杂志, 2019, 34(7):635-639.
[3] 中国高血压防治指南修订委员会, 高血压联盟(中国), 中华医学会心血管病学分会中国医师协会高血压专业委员会, 等. 中国高血压防治指南(2018年修订版)[J]. 中国心血管杂志, 2019, 24(1):24-56.
[4] 董淑杰, 翟所迪, 李子健,等. 新型冠状病毒感染疫情中ACEI的争议:下结论还为时尚早[J]. 临床药物治疗杂志, 2020, 18(2):40-42.
[5] HFSA/ACC/AHA statement addresses concerns re: using RAAS antagonists in covid-19. From American College of Cardiology website. Accessed Mar 18 2020. Available from https://www.acc.org/latest-in-cardiology/articles/2020/03/17/08/59/hfsa-acc-aha-statement-addresses-concerns-re-using-raas-antagonists-in-covid-19.
[6] Position statement of the ESC council on hypertension on ACE-inhibitors and angiotensin receptor blockers. From European Society of Cardiology website. Accessed 2020 Mar 18. Available from https://www.escardio.org/Councils/Council-on-Hypertension-(CHT)/News/position-statement-of-the-esc-council-on-hypertension-on-ace-inhibitors-and-ang.
[7] 县阈医院院长联盟, 慢病管理专业委员会高血压学组. 新型冠状病毒感染疫情下县域高血压管理的专家建议[J]. 中国全科医学, 2020,23(7):770-773.
[8]Malek AM ， Cushman M ， Lackland DT ，et al． Secondhand Smoke Exposure and Stroke: The Reasons for Geographic and Racial Differences in Stroke ( REGARDS) Study［J］．Am J Preven Med ， 2015 ， 49(6) : e89-97．
稿源：(健识局)
【】网址：http://www.shadafang.com/c/hn101cI5O2020.html
标题：血压|健识药师谈|疫情反复不要怕，高血压患者居家管理有妙招( 二 )
