【明星八卦|蜜蜂少女队孔雪儿，这腿怕是被天使吻过，教你这五种瘦腿方法( 二 )||蜜蜂少女队|】_

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我们就说说运动瘦腿方法第一高抬腿，双脚分开与肩同宽大臂夹紧身体脚尖点地，呼气时抬至大腿平行地面快速保持30秒。过程中保持收腹挺胸展肩。
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第二仰卧蹬自行车，采取仰卧中立位背部向下贴实地面（瑜伽垫），腹部向内侧收紧肩胛骨稳定，双腿向上抬起90度，呼气时左腿下放屈右膝，重复左侧30秒
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第三正常版深蹲准备姿势抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸，下蹲时做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。蹲起时深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。
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第四个动作侧步深蹲起始位置双手叉腰，站立姿势向身体一侧迈一大步，同时屈膝下蹲，停顿一下后起身换另一边下蹲，全程注意背部挺直，不要弯腰。
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第五个动作臀腿后踢双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂保持支撑腿伸直，保持背部挺直慢慢向前俯身，非支撑腿向后抬起，俯身的同时双臂自然向下俯身至上半身与地面平行后，起身还原。
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这五个动作分享给你，如果你能学习并且坚持，那么一定会有成效。你的压力来源于无法自律只是假装努力，现状跟不上你内心的欲望，所以你焦虑甚至恐慌。来路无可眷恋，值得期待只有前方。
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