【运动|二十四节气养生——寒露|节气|阳气|工】_

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寒露是二十四节气中的第十七个节气，属于秋季的第五个节气，于每年公历10月7日至9日交节。寒露是一个反映气候变化特征的节气，是气候从凉爽到寒冷的过度，此时已是深秋时节。介绍几个寒露节气的养生小常识，教你健康度过寒露。
运动|二十四节气养生——寒露
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1.足部保暖
常言道“寒露脚不露” 。寒露过后，气温降低，夏季的凉鞋可以收起来了，以防“寒从足生” 。晚上可用热水泡脚，改善足部血液循环，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。
2.不穿单衣
【运动|二十四节气养生——寒露】虽说要“春捂秋冻” ，但寒露过后已是深秋，天气寒凉，早晚温差大，不能一味地“秋冻” ，尤其是老年、儿童和体质较弱者要注意防寒保暖，增添衣服，早晚不可再穿单衣，防止“冻”出病来。
3.早睡早起
寒露过后，昼短夜长，自然界中的阳气开始收敛、沉降，此时便是人们保养阳气的时候。《素问·四气调神大论》中云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。 ”提示我们寒露养生要早睡早起。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。顺应节气，分时调养，方能保持健康。
4.养阴防燥
寒露后，雨水减少，天气干燥，昼热夜凉，很多人会出现中医所说的“凉燥” ，即咽干、鼻燥、皮肤干燥等症状。预防从养阴润肺入手。饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤之品，宜多吃芝麻、核桃、银耳、萝卜、莲藕、百合、梨、荸荠、冬瓜、菌类等滋阴润燥、益胃生津作用的食物。
5.适量运动
秋季是运动锻炼的大好时机，调养肺气，增强免疫力。散步、爬山是不错的选择，但强度不宜太大，逐渐增加运动量，防止运动太过，伤及身体。运动前要做好准备工作，防止运动中损伤韧带、关节。
6.心情舒畅
秋季临床上抑郁状态的患者明显增多，可能与气候环境有关，看到风起叶落，不禁勾起凄凉之感，此时更应该保持乐观、豁达的心态。可以多参加体育运动、集体活动等，以宣泄积郁。或者培养自己的兴趣爱好，如听音乐、跳舞、画画等，以陶冶情操，舒缓工作的压力。
文/中西医结合康复科陈婷婷

稿源：(北京小汤山康复医院)

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标题：运动|二十四节气养生——寒露

傻大方

运动|二十四节气养生——寒露

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