【运动|年轻的你，有没有血压高的苦恼？|冠状动脉|治】_

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运动|年轻的你，有没有血压高的苦恼？
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“你今天血压高了吗？”
原来，现在困扰青年人的烦恼
除了头秃、失眠
竟然还有高血压

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数据显示，我国目前18岁以上高血压患者超过3.6亿，意味着每10个人中就有3个是高血压患者。但我国高血压患者知晓率、治疗率和控制率为51.6%、45.8%和16.8% ，总体仍处于较低水平。
2020年10月8日是第23个“全国高血压日” 。今年宣传主题是“18岁以上知晓血压” ，以促进18岁及以上成人定期自我监测血压，为重点，开展高血压防治健康教育和科普宣传，控制高血压危险因素，指导群众做好自我血压管理，切实提高高血压知晓率、治疗率和控制率。
今天，让我们跟着郑州人民医院高血压科主任柴建文一起了解高血压。
啥是高血压？
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高血压是指在未使用降压药物的情况下非同日3次测量血压收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg 。家庭连续规范测量血压5-7天，平均血压≥135/85mmHg也可诊断为高血压。
高钠、低钾膳食、超重和肥胖是我国人群重要的高血压危险因素，而年轻人工作压力大，作息不正常，常吃高盐高油的外卖食品，缺乏运动，都容易导致高血压的发生。
高血压有哪些危害？
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高血压患者往往会伴发多个常见并发症，如冠状动脉疾病，脑卒中，心力衰竭和慢性肾脏病等对人体危害严重的疾病，这些疾病一旦发现，会对健康造成不可逆转的损害。
柴建文主任介绍，高血压的症状往往不明显，通常伴随体检或者突发心梗或脑卒中才发现患有高血压，而脑卒中又是我国高血压人群最主要的并发症，冠心病事件的发生率也显著上升。因此，定期监测血压水平，改善不良生活方式，是一种不错的预防高血压的手段，发现高血压后，采取强化降压的治疗策略，可取得最大的心血管收益。
从以下三方面入手，全面预防高血压
饮食方面
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一日三餐应定时定量，少吃多餐，勿暴饮暴食，平时饮食以清淡素食为主，宜低脂肪、低胆固醇食物，如鱼、瘦肉、豆类及豆制品；
少食或不食动物脂肪和胆固醇含量高的食物，如肥肉、动物内脏、蛋黄。鱼籽；
对辛辣刺激性食物也应该少吃或不吃，烧菜宜选植物油，如花生油、菜籽油、豆油；
建议低盐饮食，每日食盐摄入量不超过5g（一瓶啤酒盖为3g)；
戒烟酒、晚饭后不宜饮浓茶和咖啡。
心理方面
心胸开朗，保持乐观、稳定、平和的情绪。
运动方面
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适量运动，坚持体育锻炼，如步行、慢跑、骑车、太极拳、游泳等有氧运动。
被诊断高血压？
不要恐慌，记住这三点：
可控制
大部分高血压是可以控制的，控制不佳者请及时就医。
遵医嘱
长期规律坚持服用降压药物，科学降压，心脑肾并发症风险就会下降。
生活好
将生活方式由坏转好，比如戒烟限酒，减盐减油，控制体重，规律运动，对降压治疗还有强化作用。