【养生|【健康养生】走路，世界最佳运动之一！|运动|风险|功】_

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锻炼身体有许多方式，最简单的就是走路。
早在1992年，世界卫生组织就将走路定为“世界最佳运动之一”！
美国心脏学会奠基人怀特博士总结毕生研究后说：“步行是人类最好的运动！”
“医学之父”希波格拉底也说，步行锻炼是人类最好的“药品”！
只要你迈开双腿，手脚协调着有节奏地走起来就是锻炼。虽说走路运动量不大，但通过走路对身体的好处却很大！
养生|【健康养生】走路，世界最佳运动之一！
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走路有9大好处
冠心病发病率下降19%
澳大利亚一项研究显示，对295177例患者进行分组对比研究，结果显示每天走路达到30分钟，每周5天，冠心病风险可以降低19% 。
胰腺癌发病率下降50%
美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。
乳腺癌风险下降12%
法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12% 。另有研究发现，每周散步7小时的女性比每周仅散步3小时的女性，患乳腺癌风险低14% 。
肠癌风险下降50%
美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。专家分析说，这或许和走路能提高免疫力有关。
抵抗前列腺癌
美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现，快走能明显延缓前列腺癌的恶化，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57% 。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。
糖尿病预防效果提高50%
美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。
预防心脏病、缓解脂肪肝
每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。同时，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。
预防老年痴呆
60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免认知障碍。
缓解关节衰老
美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力。
来源|全民健康生活方式行动
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稿源：(铜梁健康教育)

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傻大方

养生|【健康养生】走路，世界最佳运动之一！

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