【平台|走出减肥「平台期」，这三点值得做|能量|体重|身】_

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相信很多减肥的朋友都遇到过这样的情况：
减肥刚开始时体重降的挺快，可是减了一段时间，体重就降的很慢了，甚至不怎么降了，也就是大家说的遇到了「平台期」。
这种情况通常出现在减了半年以后[1] ，如果你才刚开始减肥，调整饮食不过一星期，体重还没有变化，这不是遇到了「平台期」。
可能是调整后能量并没少多少，也可能身体得适应适应。
减肥出现「平台期」的4大原因
平台|走出减肥「平台期」，这三点值得做
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▎1、基础代谢率降低了
减肥如果减掉的都是脂肪该多好，可是一不小心就会流失肌肉，尤其是月减十多斤的快速减重，肌肉流失更多。
而肌肉流失可以降低基础代谢，也就是说，维持基本生命活动消耗的能量少了，跟手机开启「节电模式」一样，所以就算摄入能量不高，也还是减得慢。
▎2、营养缺乏了
要减肥就得控制能量，自然也会影响各种微量营养素的摄入。
而维生素B1、维生素B2、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、维生素C、铁、镁、钙、锌等微量营养素都跟能量代谢密切相关。
假如你减肥的方式太极端比如天天饿肚子、不吃主食、严格代餐等，或者运动量大得天天疲惫不堪就很容易缺乏微量营养素，这些营养素缺乏了脂肪分解就会受影响。
平台|走出减肥「平台期」，这三点值得做
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▎3、你已经减到你的「理想体重」
这个「理想体重」是身体自己觉得最理想的体重范围，不是你觉得，是身体它觉得。
任你折腾来折腾去，身体就是不愿意偏离这个体重范围。
如果你反反复复减肥好几次，每次到这个坎都迈不过去，而这个坎从科学的角度也在健康体重范围内（BMI在18.5～23.9之间）。
那你就向身体投降吧，别在降体重上较劲了，增加锻炼塑型就好了。
▎4、比开始减肥时摄入多了，消耗少了
这是出现「平台期」最可能的原因，不过你可能会说「并没多吃、也没少动」。
如果你并没有称着食物重量，计算着食物能量进食，就不要这么自信哦。
因为已经减肥了一段时间，身体一直处于能量亏空的状态。
所以会生理性的渴望食物，很容易这个多吃几口那个多吃几口，都是几口而已，很难察觉到也正常。
至于运动，如果你一直都做一种运动，比如都是每天跑步30分钟，身体习惯了以后就能很轻松的跑，消耗的能量就会变少。
走出减肥「平台期」，这三点值得做
平台|走出减肥「平台期」，这三点值得做
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▎1、定量饮食
大锅饭无意识地多吃几口太容易了，所以最好先分餐再吃饭，这样能更好的控制进食量和饮食搭配，具体做法是：
给自己准备个专属餐盘，可以是大圆盘子也可以是饭盒，搭配时主食体积约占1/4 ，蔬菜体积约占1/2 ，蛋白体积约占1/4 。
其中主食粗细搭配，粗粮比例可以1/3-1/2 ，蔬菜多选叶子菜和瓜茄类蔬菜，它俩能量更低，蛋白选低脂的瘦肉、去皮的禽肉和水产品。
具体的量以你细嚼慢咽吃饱为准，如果你就是觉得自己吃的很少，不妨周末称量着做两天饭，计算一下到底吃了多少能量，具体的做法是：
先称一下各种食材的生重可食部，可食部顾名思义就是可以吃的部分，去掉了骨头、刺、核的部分。
然后做熟再称一下重量，吃饱剩下部分再称一下重量，算出吃的比例，再推算出吃的生重可食部的重量，查一下食物成分表就能得出自己吃了多少了。

稿源：(营养师谷传玲)

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傻大方

平台|走出减肥「平台期」，这三点值得做

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