夏日气温高，长期在太阳底下暴晒不仅身体会承受不住太阳的照射，还容易晒黑晒伤很容易中暑，除了涂抹防晒霜，打太阳伞喝清热解毒绿豆汤之外，下面小编跟大家分享几个防晒解暑小妙招！
三伏天如何预防中暑
少室外运动
夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动 。
多喝水
要多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮 。应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲 。
不宜过量饮酒
人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油 。
饮食不宜过于清淡
【「三伏天如何预防中暑」三伏天如何预防中暑_防晒解暑小妙招介绍】夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要 。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%，都可以用来补充水分 。
午睡时间不宜过长
午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦 。
忌受热后“快速冷却”
炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩 。
空调室内外温差不宜太大
使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下 。
不宜佩戴金属首饰
金属装饰品中的某些金属沾上汗水，所接触到的皮肤可能出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎 。
做好防晒
夏天出门记得要备好防晒用具，最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走 。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜 。
生活起居要规律
不经常熬夜，保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施 。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下 。
外出准备充分
出门还要随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以防应急之用 。
防晒解暑小妙招
防晒
1.涂抹防晒产品
无论是男生还是女生，建议夏季需要晒太阳的情况下一定要涂抹防晒产品，无论是防晒霜还是防晒喷雾，选择合适的防晒系数产品可以有效避免皮肤晒伤，晒黑的情况发生 。尤其是女生，在化妆之前，切记涂抹防晒，长期暴晒容易导致皮肤过快衰老 。
2.太阳伞or遮阳帽
除了脸部防晒，身体防晒同样重要 。如果有可能，尽量不要让太阳直射到你，特别是大夏天的太阳 。所以可以随身带一把遮阳伞，如果出去玩的时间久的话，还可以换乘遮阳帽+太阳镜，可以一定范围内防止晒伤 。如果是穿短袖外出的话，最好是买一个冰袖带上，可以选择白色或这黑色的 。当然带上之后也不是说就能完全阻碍太阳光，也最好是在胳膊上先涂上防晒然后再带上冰袖，可以有效减少晒伤的几率 。
3.多吃美白食物
富含维生素类的食物在一定性能上可以有效改善皮肤，起到美白的功效 。所以可以多吃一些番茄之类的抗氧化性的食物，也可以补充一下维生素E和维生素A和钙类，多吃一些柠檬、番茄坚果之类的 。
4.晒后护肤
晚上回到了家，在临睡前我们可以给脸部皮肤做个舒服的水膜 。洁面后用针管取大约十毫升的玫瑰纯露泡开一粒压缩面膜，然后敷在脸上，过大约二十多分钟就可以揭下来了（有一点很重要，千万不要等到面膜很干了再揭，如果那样的话，会使得干了的面膜反过来吸收脸上的水分），揭下来后就可以在脸上抹晚霜和眼霜了 。
解暑
1.绿豆解暑
绿豆中写信蛋白质、磷脂，均有兴奋神经增进食欲的功能，非常适合夏季食用 。绿豆甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清热解毒之效 。绿豆汤是民间最常用的消暑与解毒良药，夏季常吃绿豆粥消暑养胃最佳 。绿豆常用于治疗暑热烦渴，心、胃热盛及痈肿、丹毒等证，对砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒，大量饮服绿豆，均有解救作用 。
2.房间放置冰水
没有空调的房间里可以放置冰水 。如果房间里只有风扇没有安装空调，可以把盛满水的容器分别置于房间的几个角落，如果有冰水就更好，对于，有吊扇的房间，一旦开启吊扇，就会感觉非常的凉爽 。
3.室内游泳
游泳可以选择室内游泳 。夏天喜爱游泳的人很多，但是室外气温很高，去海边游泳特别泳衣晒伤而且容易中暑，最好选择室内游泳，游泳完后一定用温水冲洗全身，水的温度最好和身体的温度相差不多 。
4.勤补水
夏天水分流失很快，一定要及时给身体补充水分，不要等渴了再喝水，因为这时体内失水已达到2％，身体的有些功能开始处于下降状态 。矿泉水和低糖水是比较好的选择 。
5.减少户外活动
常在室外活动的，可以准备一些能降温防暑的工具，买一个可以仿佛使用的冰袋，体积不要很大，携带方便 。还有人丹、清凉油、风油精要随时放在包里，感觉热的时候可以用风油精涂抹太阳穴，用冰袋敷手臂等处进行降温 。

来源：(9号健康网)

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