锦囊|锦囊｜如何建立“运动微习惯”？高薪|习惯|运动|建立|深蹲|锦囊

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今天是斌少守护你健康的2154天
在过去，我们已经被太多宏大的愿望、目标击倒了太多次。与其定下遥遥无期的梦想，然后放弃，不如先让自己尝试一些小动作，做出小改变。将你想要养成的好习惯，变成一些完全没有压力的微习惯。无论什么时候，只要你想起，随时都能一触即发，毫无压力。

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【有问】什么是运动的微习惯？
【必答】微习惯就是把你想养成的某个习惯，拆解成小得不能再小的一个动作，做起来你会觉得卓卓有余，一点儿压力都没有，然后至少坚持3周的时间，一个新的好习惯就养成了。举个例子，人人都知道每天锻炼30分钟大有好处，但就是做不到嘛，你可以定下这样一个目标，每天只做一次深蹲，或者一个俯卧撑。怎么样？是不是太简单了，完全没有压力，任何时候想起都可以轻松完成这个“每日运动”的目标。关键是至少坚持21天才给自己增量哦，千万别着急。

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【有问】运动微习惯对锻炼身体真的有帮助吗？
【必答】心理学家发现，每天一个深蹲或者俯卧撑这样的“运动微习惯”，就能大幅地提升你养成运动习惯的可能性。原因有两个：
一、因为目标任务太简单，你的大脑觉得无压力、无负担，所以完全不会抗拒执行这个微习惯。你再回想一下，平时出去跑步是一件多么复杂的事，除了跑步的这段时间，跑前要换衣服鞋袜还要做热身，跑后要拉伸、洗澡、再换衣服。30分钟的跑步时间，前后加起来起码要折腾1小时，所以很多时候想到这么麻烦，你的大脑就劝你不如算了。而一个深蹲或俯卧撑对你来说，简直连小菜一碟都算不上，没有丝毫的顾虑就做到了；
二、当你开始做一个深蹲或俯卧撑的时候，你多数会不止做一个的，既然都开始了，其实多做几个也没有心理障碍。万事开头难，但是只要踏出了第一步，人的惯性是很容易形成的。用一个你肯定100%不会失败的微小行动作为开端，有了第一步，第二步、第三步……自然而来。不要开始就定有压力的目标，这是“运动微习惯”的关键所在。

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【有问】运动微习惯为什么能提升自信？
【必答】举个例子，比较一下，你定下的每日运动目标是做10个深蹲或俯卧撑，和做1个，有何不同。当你某天因为各种原因，只做了5个，如果你的目标设定是10个，那你只完成了自己目标的50%，这对你的自信来说，是一个相当大的挫折和打击，你就会怀疑和惩罚自己，觉得我就是一个失败者，我就是做不成想做的事情；相比较，要是你微习惯目标只是完成1个，你做了5个就是500%地超额完成了任务，这会激活你大脑的奖赏系统，给你分泌多巴胺，因此你就会成就感满满的，自信爆棚！每天持续下去，你就会越来越相信自己能完成设定的更高目标。这里的关键是为期3周的每天小任务要简单到不可能会失败。

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【有问】想养成运动的好习惯，有什么秘诀？
【 锦囊|锦囊｜如何建立“运动微习惯”？】【必答】要养成任何的好习惯都有两个秘诀：
一是先开始“微习惯”，让你觉得轻而易举的小改变先发生；
二是逐步建立“正反馈”，让小改变带来好结果，促使更大的改变出现。
如此这般，你就能形成一个推动自己不断进步的增强循环。
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