该增重约|孕期为什么要合理控制体重 ? 看完你就明白了( 二 ) 控制|看完|准妈妈|明白|孕期

比起怀孕前，女性在孕期平均需要多消耗至少300卡路里的热量。
为了促进胎儿的健康发育，你需要注意不同营养素的合理搭配。当前的医学指南推荐的膳食结构为20%蛋白质、30%脂肪和50%碳水化合物。
根据饮食金字塔进行细分，孕期的健康膳食结构为6-11份谷类食物、3-5份蔬菜、2-4份水果、3-4份奶制品、2-3分肉类，豆类或坚果。
全谷类食物（和非精制碳水化合物）是更好的选择，可以将血糖控制在正常范围内。
增加更多的体重
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食物的选择至关重要

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为了保证胎儿健康发育，你需要增加更多体重，那就要选择吃营养丰富的食物。
多吃垃圾食品或者无营养的纯热量食物，就能轻松地增加体重。但是，我们增加体重是为了满足胎儿健康成长和发育的营养所需。
正如前文提到的，医学指南所推荐的20%蛋白质、30%脂肪和50%碳水化合物，才是均衡的膳食结构，尽量吃营养丰富的食物。
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少吃多餐

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想要增重的准妈妈每天吃5~6小餐很正常。对很多需要在孕期努力增重的人来说，增加用餐次数就是很有效的增重办法，而且更容易控制体重的增加。
选择食物时，要多吃富含碳水化合物的食物，这样可以帮助增重。这类食物包括意大利面、米饭、土豆、面包、麦片粥和其它的谷类制品。
除了帮助增重的碳水化合物之外，也要合理食用富含蛋白质的食物（肉类、坚果类、蛋类、鱼类等）和多种蔬菜、水果。
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选择全脂奶酪、饼干、酸奶、坚果作为孕期小点心

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这样在保证摄入食物营养含量的同时，也能增加摄入的卡路里。
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烹饪时，在食物中添加奶酪和黄油等调味品，来增加脂肪的摄入量。

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这也能在不增加食物摄入量的情况下，增加卡路里的摄入。
减缓体重增加
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选择健康、低脂的食物

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避开各类调味品可以帮助你在孕期合理增重。
你可以用脱脂或1%低脂牛奶代替全脂奶，低脂或脱脂奶酪代替全脂奶酪，每天食用3~4份奶制品。
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避免摄入任何不必要的多余热量

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如果你每天列一张饮食清单，可能会注意到有些食物除了提供不必要的卡路里外，并没有提供相应的营养价值。
这类食物就应该从你的每日饮食清单中移除。例如：以饮用水代替汽水、果汁和其它加糖饮料。
这些饮料会使卡路里摄入量剧增，从而导致你在孕期增加一些不必要的体重。
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限制盐的摄入量

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盐会使人体滞留过多的水分。
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在怀孕期间，调整烹饪方式能帮助你健康增重

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用烘焙、烧烤、水煮、烘烤等烹饪方式取代煎炸。
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向医生咨询适合你在孕期做的运动
游泳和散步等温和的运动对孕妇和胎儿都有利，还可以帮助燃烧卡路里。
血压和血糖问题容易引起先兆子痫和妊娠期糖尿病等妊娠并发症，而运动可以切实有效地减少这些潜在风险。

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运动能帮助你在怀孕期间保持较好的身材，从而防止你在孕期增加不必要的体重。
同时，能让你在产后更容易恢复运动习惯，有助于产后快速减重。
芽芽妈提示孕期的准妈妈，不要盲目减肥！！！
准妈妈应该以稳定、缓慢的方式增重。每周的体重增长值并不相同，这很正常。
但是，如果体重突然增加或减轻，一定要告诉医生，这可能意味着你出现并发症。
参考文献
[1]https://www.medscape.com/viewarticle/732216
[2]https://www.uptodate.com/contents/weight-gain-and-loss-in-pregnancy
【 该增重约|孕期为什么要合理控制体重 ? 看完你就明白了】[3]https://www.babycenter.ca/a554810/weight-gain-in-pregnancy-basics