些人|为什么手机是睡眠杀手？( 三 ) 颈椎|生物钟|睡前|睡眠

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不能看手机，我该怎么入睡？
放下手机，放下手机，放下手机，重要的事情说三遍！
按照我们身体自然的需要来进行作息，感觉疲乏时，躺下安静等待入眠。

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良好的睡眠环境帮助“入眠”
1、合适的光线、温度、湿度
在较亮的环境下，即使闭上了眼睛，光线也会影响睡眠。另外，建议卧室的温度最好稍稍高于18℃，湿度保持在65%左右。良好的睡眠环境需要找到适合自己的光线、温度、湿度。
2、保持卧室安静
尽量保持卧室安静，如果睡前噪音无法避免，对声音特别敏感，可以使用防噪装备来帮助进入安静的睡眠。
【 些人|为什么手机是睡眠杀手？】3、热敷按摩双眼
白天用眼过度，疲劳酸胀。睡前不如放下手机，热敷按摩双眼，舒缓疲劳。放松身体，慢慢静待入眠。
4、舒适的枕头
枕头太高或者太低都对睡眠不利。枕头的材质，可以选择好塑形的枕头，或者用常规弹性的枕头，美美地睡觉。
5、规律的作息时间
睡不着，也闭眼进入休息状态。按时睡、按时起，让身体形成规律的作息时间记忆。