停不下来|【心理健康】斯金纳箱效应：手机明明不好玩，为何还是停不下来( 二 ) 手机|斯金纳|效应|明明

如何自律，不被「斯金纳箱」控制？

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斯金纳设计这个实验的初衷，是希望用于教育，帮助学生进行更高效的学习。可是这个理论后来却被广泛应用，尤其是各个互联网产品的设计中。
刚刚发觉自己被「斯金纳箱」影响，“手机上瘾”的你，也不用担心。因为只要是“瘾”，就有被“戒掉”的可能。
去除一种行为模式的最好方法，就是建立新的行为习惯覆盖它。
想一想你除了刷手机还喜欢做什么？比如读书，做运动，烹饪……自己设定奖励，把奖励和这种行为联系起来。
需要注意的是，一定要用奖励而不是惩罚的方法，来建立新的习惯。因为和奖励相比，惩罚虽然能更快地建立新的行为习惯，但它也会更快消失。
斯金纳后来又做了实验，发现诸如电击这类惩罚可以迅速帮助小鼠建立新的行为模式——不踩机关，但是一旦惩罚消失，新的行为模式也很快就消失了。
所以说，比起“再玩手机我就吃一片柠檬”、“今天完不成任务我就下楼跑十圈”这样的誓言，不妨试试：
“我今天如果能睡前只刷半个小时的手机，明天就奖励自己去买爱吃的蛋糕。”
“我如果这周都坚持每天运动一小时，周末就去奖励自己买新衣服”
当然，有的时候生活已经很辛苦了，真的需要刷手机这样的“精神止痛片”来放松一下。
但在这个基础上，如果你可以稍微控制一下自己的上瘾程度，发现更多现实中的美好，增强自己对生活的掌控感，又何乐而不为呢？

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来源：警苑心语
【来源：红安公安】
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