可助|孕期深受失眠困扰？不妨试试4种方法，可助你有效缓解失眠方法|困扰|睡前|深受|孕期|中年

【 可助|孕期深受失眠困扰？不妨试试4种方法，可助你有效缓解失眠】期待着肚子里宝宝的出生，是一件特别美好的事情。可怀孕不是一件轻松的事情，很多女人在孕期都会遇到这样或是那样的问题。
栩栩怀孕快4个月了，宝宝发育的挺好的，栩栩也不像其他孕妈深受孕吐的困扰，她怀孕后，吃的挺好的，基本没有孕吐反应，不过却深受另一件事情的困扰，那就是失眠，自从怀孕后，栩栩经常性的失眠，试了很多方法，可是没有作用，心里也是着急的不行。

文章插图
估计生活中有不少孕妈有同样的困扰，那不妨试试这4种方法，可助你有效缓解失眠。
方法一：睡前泡脚
怀孕期间容易出现手脚冰凉的情况，这是很影响睡眠的，时常会翻来覆去的睡不着，那不妨试试睡前用温水泡脚，能够促进体内的血液循环，对改善失眠有莫大的帮助。若不嫌麻烦的，还可以在泡脚水里放入几片生姜片，有驱寒的功效。需要注意的是，泡脚水不宜过烫，泡脚时间也尽量控制在20分钟内。

文章插图
方法二：侧卧枕
怀孕后，孕肚的增大会加重腰部的压力，尤其是睡觉时，腰椎的承受的压力会更大，很容易出现失眠，当若是侧卧着睡，可以有效的减轻腰椎的压力。市面上有一种孕妈侧睡的枕头，侧睡时，对腰部有一个很好的支撑力，进而缓解因腰部疼痛而出现失眠的症状。
方法三：听轻音乐
音乐极有很好的调节情绪的作用，若是在睡前听一些轻音乐，可以有效的放松神经，有助睡的作用，若是孕期深受失眠困扰的孕妈，可以试着在睡前听听轻音乐，可以放松身心，很好的进入梦乡。另外，孕期听音乐是很好的胎教方式，可以培养宝宝的艺术细胞。

文章插图
方法四：睡前喝牛奶
睡前喝一杯温热的牛奶，有很好的安眠作用，而且牛奶含有丰富的钙元素，有助于补充宝宝发育所需的钙质。所以，孕期有失眠困扰的孕妈，不妨睡前喝杯温热牛奶，晚上睡个好觉。