补充钙|孕期准妈妈们该如何补钙？孕期|钙剂|准

孕期需要补钙已成为广大孕妈的共识，市场上的钙补充剂类型众多、功能不一，如何科学补充钙剂是大家关注的话题，今天我们就讲一讲在孕期如何科学补钙。

文章插图
1.补多少？
按照中国营养学会的推荐：我国孕妇在孕早期、孕中期和孕晚期每日钙推荐摄入量（RNI）分别为每天800mg、1000mg和1000mg，最高摄入量为2000mg/天。
补钙不是越多越好，孕妇补钙过多可能出现以下几方面的危害：一是钙摄入过多可使婴儿囟门过早闭合，形成小头畸形；二是钙过量会抑制铁的吸收，出现铁吸收减少，甚至引起贫血；三是胎儿有可能出现高血钙症、主动脉窄缩等影响胎儿发育。
2.常见的钙补充剂
天然乳钙：是吸收率最高的“钙剂”，天然牛乳的钙含量高，吸收率可达40%-80%，是孕妇首选的钙型。如常见的光明纯牛奶119.8mg/100g、蒙牛纯牛奶95.9mg/100g、光明高钙奶130.2mg/100g、蒙牛高钙奶139.2mg/100g。总的来说，牛奶的钙含量大概每1ml含钙大概1mg左右，高钙奶的钙含量一般会高30%左右。
无机钙：以动物或鱼类鳞骨、贝壳或碳酸钙矿石为原料，加工以后以无机盐形式存在，以碳酸钙最为多见。这类钙剂的优点是吸收率高，价格低廉，但便秘发生率高。
有机钙：其化学形式为有机酸钙,如乳酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙、枸櫞酸钙等。这类钙剂对胃肠道刺激性较小，便秘发生率低，但含钙量要低一些。
需要特别说明的是：补充钙的量不是以商品钙标注的载钙重量来计算的，而是以元素钙的量来计算的，可参照下表：
【 补充钙|孕期准妈妈们该如何补钙？】

文章插图
3.如何计算？
孕妇每天补充钙的总数量是包括餐饮、补充复合维生素及钙剂中元素钙的总和。一般正常饮食每天钙的摄入量约200mg,孕期还需要每天补充600-800mg。
比如：一日正常三餐+250ml纯牛奶+1粒多维元素分散片（爱乐维）+枸橼酸钙片3片，总补充钙的量为：200mg+250mg+125mg+300mg=875mg。
各位孕妈可参照这种计算方式，根据喝牛奶的量、钙片中元素钙的含量以及补充的复合维生素中钙的量进行计算。