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当你把双手直接放在大腿后侧时，拉伸的强度会更大。
盆底的减负与放松
“散步”练习
将双脚放在墙上，使髋部与双膝均呈直角。骨盆靠在一个紧实的练习垫上。平缓地呼气时，缩紧阴道，同时将骨盆进一步向上抬高。然后落下、放松。
你也可以保持抬高的姿势，但期间可以放松骨盆。
请你试着逐次抬高骨盆。盆底抬高的高度，以不给胸椎和颈椎带来不适为准。轻轻将一侧脚跟压向墙壁，慢慢激活该侧盆底。接着换另一边。

文章插图
训练量：要根据你完成的程度，设定一个确定的行动距离：20步、50步、100步。

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