怎么样练土耳其起立可以达到最佳效果谢邀~我认为

谢邀~我认为需要交替。样子应该是核心很健壮。腿也不错。功能性训练~身体健康和运动能力的增益大于形体。
■网友的回复
【怎么样练土耳其起立可以达到最佳效果】 土起25KG算是重量不小了。至于能不能起来，取决于身体各处力量有没有弱点。长期着重练习土起，身体肌肉比较均衡，没有突出的地方，也没有薄弱的地方。至于肌肉线条，取决于玩的重量、时间、强度以及饮食，同样动作，玩法不同导致外型也不同。YouTube上面很多超大重量做土起炫技（装逼）的视屏，直观感觉都是壮，但多数肌肉线条并不出众。
本人可以土起32KG壶铃，向着40KG努力，一般壮实，身材平庸，身高165净重67KG，我的个人定位是一个普通锻炼者，不是一般意义上的健身者或者塑形健身者。
关于练习的组数和重量，我推荐一本书，kettlebell：simple\u0026amp;sinister，作者帕维尔。

一年多点过去了。答主又来了。本人可以完成土耳其起立40KG了，用的是40KG经典铸铁壶铃，而现在体重仅仅只有64KG（减脂了）。由于经典铸铁壶铃有纯铁制造，体积随着重量增大，在过顶支撑时，体积的增大+重心更加远离手臂+重量的增加，小臂会感觉压力的增长不是非线性的，而是大了巨多，对过顶支撑的稳定性更加苛刻了。身体的变化在于更加强壮。

■网友的回复
简单么？简单难么？难！我最早接触壶铃就去实践的动作之一看起来简单，实际上技术含量很高自己照猫画虎的感觉很简单后来发现自己错了。建议练习先从一瓶水开始一步步的练习，仔细感受。不要盲目上重量。

简单么？
■网友的回复
举着手机做……不要握紧，用掌心托着，应该能越练越稳……
■网友的回复
我认为土耳其起立练的是平衡感和协调性，或者说是人在运动中的运动感觉。

■网友的回复
先拿瓶水，不要攥着，用手平托着，在不掉下来的情况下站起来，练平衡。
■网友的回复
知道怎么做正确的动作，勤能补拙