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坚果：说到营养密度高且具有饱腹感的食物不得不提坚果。富含Omega-3脂肪酸的核桃，能促进血液循环，提高认知能力，能满足胎儿正快速发育的大脑的需求；含铁丰富的黑芝麻及南瓜子也能为血液需求量大增的猛涨期添砖加瓦。开心果、腰果、碧根果、松子等营养也不错，每天三餐之间适当吃些坚果，为胎儿的快速成长添柴加火。要注意的是，买坚果时尽量选无糖无盐的。当然，除了以上几种“聪明零食”外，胎儿猛涨期不要忘记了每周至少吃三餐深海鱼，多摄取黄绿蔬菜，每天吃200克左右的水果，喝水小口喝，吃饭时慢吞细咽，多咀嚼几次以减少肠胃的不适。

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