关于身体活动和久坐行为指南|站多久可以“抵消”久坐伤害？世卫组织推荐这个时间( 二 )

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（图片有加速，实际动作可放缓）动作要领：人坐在椅子上，双脚轮流踩踏，类似“踩刹车踩油门”的感觉；抬脚时，可以明显感到小腿肌肉绷紧。如果还是懒，多伸伸懒腰总会了吧！
【 关于身体活动和久坐行为指南|站多久可以“抵消”久坐伤害？世卫组织推荐这个时间】

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伸懒腰能引发全身大部分肌肉较强地收缩，有效改善血液循环，还能达到消除疲劳，达到振奋精神的效果。02平时世界卫生组织2020年11月25日发布的《关于身体活动和久坐行为指南》建议：5-17岁的儿童与青少年：每天至少进行60分钟的中等到剧烈强度的身体活动；可选择打篮球、踢足球等相对剧烈的、有对抗性、趣味性强的运动项目。18-64岁的成年人：每周至少进行150~300分钟的中等强度或者进行75~150分钟的高强度有氧活动；比如可选择跑步、游泳、羽毛球、骑自行车等。65岁以上的老年人：每周150分钟以上的有氧运动；比如可选择快走、太极拳、瑜伽、广场舞等。虽然知道这有点难坚持，但是总之一句话，少动也比没动好~

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看完文章的你，是不是该站起来动一动了？如果觉得文章有用，记得点赞，还可以分享给经常久坐的小伙伴哦~参考文献：1、2020-11-25 世界卫生组织《关于身体活动和久坐行为指南》2、 World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine .54(24):1451-1462DOI: 10.1136/bjsports-2020-1029553、美国糖尿病学会 2016 版指南4、https://v.qq.com/x/page/h30131e6fp6.html.5、Patel A V , Maliniak M L , Erika R P , et al. Prolonged Leisure Time Spent Sitting in Relation to Cause-Specific Mortality in a Large US Cohort[J]. American Journal of Epidemiology(10):10.