补钙|孕期营养食谱:孕妇照着吃,不用花钱买营养品,强过一堆营养剂( 二 )
孕期补维生素B吃什么
维生素B1吃花籽仁、小麦胚芽、葵瘦猪肉其次为粗粮等
维生素B2吃猪肝、猪肾、牛奶、杏仁
维生素B3吃动物性肝脏以及酵母、鱼等食物中
维生素B5吃动物肝脏、蛋黄、酵母、豆类等
维生素B6吃肉类、肝、蛋黄、全谷类食物、蔬菜等
维生素B7吃干酪、猪肝其次是蛋类等
维生素B9其实指的就是叶酸这个孕妈妈只要按时服用叶酸片就可以。
维生素B12吃动物性食物中。
通过食物补维生素B注意事项
B族维生素怕碱怕热所以孕妈妈们在熬粥时不要加碱
各种主食和菜尽量不要煎炸
少食精细米面多吃粗粮。
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补维生素C吃番茄、柑橘
维生素C是女性的好伙伴其实它不仅仅是起到美白作用。如果孕妈妈们缺乏维生素C还会出现全身乏力、倦怠、皮肤出现瘀点、牙龈炎等表现所以孕期可以通过食物补维生素C。
孕期补维生素C吃什么
新鲜的蔬菜与水果
菠菜、番茄、柑橘、沙棘、酸枣
等。
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补维生素D不谈吃而是要多晒日光浴
维生素D与孕期体内的钙息息相关如果缺乏维生素D则会影响孕期的钙吸收从而影响孕妈妈出现缺钙的表现。
孕期补维生素D措施
注意孕期并不是通过吃什么来补维生素D而是让孕妈妈们多晒太阳也就是我们常说的“日光浴”。
通过晒太阳合成孕妇体内的维生素D3。通常春夏秋季可以在
11∶00~15∶00
将面部和双上臂暴露于阳光下5~30分钟来达到日光浴的作用。
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写在最后
以上孕期补各种微量元素以及维生素的方法大家GET到没有呢
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