指南|孕期运动还能影响宝宝以后的健康？这份运动指南快收下！

你怀孕的时候，是不是天天坐在家里？
但是！女明星们可不是像你们一样在家躺着“养胎”。
陈意涵怀孕5个月，外出跑步5.55公里……

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Ella怀孕9个月时，挺着肚子跳热舞……

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有些吃瓜群众就会疑惑：女明星是不是为了瘦不顾宝宝了？
并不是！
孕期运动可能会让宝宝更健康！
发表于知名期刊《Science Advances》的一篇研究表明母亲在妊娠期久坐不动的生活方式可能是导致现代社会肥胖流行的原因之一。

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该篇研究中，研究者将健康的怀孕母体小鼠分成久坐和锻炼两组，然后比较两组怀孕小鼠以及它们胎儿的棕色脂肪组织、血糖含量、糖耐量等指标。
结果显示，在妊娠期母体运动能刺激母体和胎儿产生一种运动激素，这种运动激素可以增加棕色脂肪的发育，促进子女的代谢健康和产热能力。
换句话说，孕期运动可能让孩子避免将来的肥胖，宝宝的健康幸福就掌握在你的手中，试问，你还有什么理由不运动？
如果这还不够说服你，我不介意再来聊一聊孕期运动的其他好处。
孕期锻炼的“一万个理由”
预防妊娠期糖尿病

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在孕中期，孕妇对胰岛素的敏感性会下降，血容量的增加导致胰岛素相对不足，此时容易发生妊娠期糖尿病。
适当的运动可以提高胰岛素的敏感性，消耗更多的葡萄糖，从而降低并稳定孕妈的血糖，预防妊娠期糖尿病。
预防巨大儿
都说生个大胖小子是福气，许多孕妈深信不疑，在孕期拼命补营养，以为吃的都给孩子了。但实际上，大部分都长到了妈妈身上！
而且，过度的营养摄入导致胎儿过大，最终造成分娩困难，威胁到自身和宝宝的安全。

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预防妊娠期高血压
妊娠期高血压作为孕妈比较常见的综合征，危害也是相当大，尤其是对于年龄偏大、体重偏大的孕妈。
研究表明，怀孕期间进行中等强度的运动，可以有效地防止孕妈发生妊娠期高血压。
除此之外，孕期运动还有利于缓解腰酸背痛、静脉曲张、便秘、睡眠质量不佳，促进产后恢复等等。可见孕期锻炼对于疾病的预防有着多么大的潜力啊！

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【 指南|孕期运动还能影响宝宝以后的健康？这份运动指南快收下！】但孕期运动有讲究，适度才能发挥运动的好处，反之，如果过度运动，对某些妈妈来说，有害无利。
前两天，央视少儿频道主持人 @红果果就在产后提醒所有待产的妈妈：什么样的体质就干什么样的事，孕期运动一定要适度，要听医生的。

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红果果，相信很多妈妈都熟悉，很多人的童年里都有她，她在10年和同为主持人的“绿泡泡”结婚，今年9月两人迎来了第二个宝宝。

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说到二胎宝宝的出生，红果果说因为自己太“贪玩”所以导致儿子提前两周到来。
在临近分娩还有大半月的她，挺着孕肚到游乐园玩耍，玩耍当天狂走了20000步，走到脚肿成萝卜。

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这样极限运动的结果，直接就导致了脚腕受伤和宝宝提前发动。

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好在是宝宝已经37周足月，出生后各方面都挺好，万幸没有因为提前两周出生而受到影响。
红果果提醒大家：一定要遵医嘱运动，不要像她一样。
孕期保持适度的运动量很好，对妈妈和宝宝的健康都有益，但运动一定要适量，别过度，别累着自己！

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那么孕期如何“带球”运动？
根据指南建议，没有禁忌症的女性在怀孕期间都应坚持进行运动，每周应累积至少150分钟的中等强度的运动（每周应至少运动三天以上，当然每天运动更好），才能达到临床意义上的健康益处和减少妊娠并发症。