深蹲后，肌肉能酸疼一个星期，对日常生活都有点影响，有啥效果不太差，但酸疼不这么剧烈的办法吗哥们我和你

哥们我和你一模一样，练完腿后都要疼4天左右，我周末一般会有足球比赛，或者自己进行长跑训练，固定周二练完腿后基本到周末刚刚恢复。不过一个半月后，就好转了，只疼2天了，加重量换动作最多也就是疼3天。坚持一下，会过去的。
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【深蹲后，肌肉能酸疼一个星期，对日常生活都有点影响，有啥效果不太差，但酸疼不这么剧烈的办法吗】 提高训练的频率（改为一周两次），减少单次训练日的训练容量，这样可以保证你在一段时间的训练总量是不变或者稍微大于你原本一周训练的总量，个人建议是拆成大小重量日来训练。在短时间来看训练的结果会更好。多积极主动的做按摩与放松（拉伸，泡沫轴可以结合）

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酸痛第五天，僵硬。下楼，上楼一步一痛。天气冷，没热身开怎太猛

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我也有类似的情况 .. 所以练腿前一般会休息一两天然后练完后也有一两天的休息 .. 不过我们的目的是让身体变得健康提高生活质量才会锻炼的 .如果过于酸痛的话可以减少运动量. 但是如果想要变得更加强壮酸痛是必须的越是高强度训练越是更加酸痛 .我家住七楼没有电梯 .练完腿以后的一两天上楼时候，每走一步都特么又酸又爽 ...话说可能你以前腿练太少了 . 练腿练多了以后爽的感觉还是多于酸痛感的 ...
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继续练，过几个星期就好了
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10*10，现在用90kg，组间严格休息120秒。上周三练的，现在腿还在疼。股四已经好多了，股二和缝匠肌还是挺疼的。哦，可能是因为之后还做了6组腿屈伸和4组坐姿夹腿。