闹钟|想让孩子长高，别早于这个时间叫起床，让生长激素“再飞一会儿” 妈妈|睡眠时间

定稿：欧阳比文
身高是孩子身体发育重要的一部分，谁家孩子长得高，总能引来旁人称赞，谁家孩子长得矮，不仅孩子自卑，家长更是时刻担忧。

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身高总体趋势受遗传因素影响较大，生长激素分泌较多、分泌周期长的孩子往往身高较高。在孩子生长发育过程中，为生长激素的分泌做好准备工作，更是能让孩子有希望达到理想高度。

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孩子长期太早起床，正是不爱长个儿的罪魁祸首
小旗自从上学后，一直和奶奶住在一起，奶奶年纪大了，睡眠较少，为了避免小旗迟到，总是早早就叫小旗起床，小旗总是班里最早到学校的那一个。

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很快一个学期过去了，小旗赶到妈妈所在的城市和妈妈团聚。妈妈看着小旗怎么也亲近不够，却也产生了隐隐的不安。按理说孩子现在正是长得最快的时候，怎么这半年好像一点没长？
妈妈把小旗和同龄孩子一对比，越想越不对劲儿，带着孩子去医院做了一系列检查。了解到小旗的作息规律时，医生明确表示，不要让孩子太早起床，这正是孩子不爱长个儿的罪魁祸首。

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生长激素的分泌，与睡眠时间息息相关
骨骼生长的本质就是骨骼两端软骨不断成为新的骨骼组织，生长激素在其中发挥了不可替代的作用。自身生长激素分泌不足，达不到正常水平，势必会影响身高，这是毋庸置疑的。

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8%-12%生长激素是持续分泌的，以保证人体基础代谢，大部分生长激素是在孩子熟睡状态中分泌。
平时我们督促孩子要早睡，以保证在生长激素大量分泌之前进入睡眠状态。但很多家长忽略的一点，就是生长激素停止分泌的时间节点同样重要。

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想让孩子长高，别早于这个时间叫起床
生长激素呈全天持续少量分泌，夜间脉冲式重点分泌的特点，晚上9点后逐渐迎来分泌旺盛期，在夜间平均每3~4小时有一个分泌小高峰。

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夜晚11点、凌晨2点、清晨5点半是生长激素三大分泌高峰期。
如果不能保证在这三个时间段为熟睡状态，分泌量将大打折扣，身体也就不能获取足够的生长激素促进骨骼发育。
专家建议，青少年最早不要在6点之前起床，如果条件允许，推迟到7点之后最为合理。

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如何高效地叫孩子起床？妈妈可以试试这几招
1. 提前和孩子约定好

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在睡觉前一晚就告诉孩子明天会在某一具体时刻叫他起床，让孩子做好心理准备。第二天听到妈妈的催促时，孩子不至于过度反感。
2. 尽量不使用闹钟
那种尖锐刺耳的声音突然响起，很容易让熟睡的宝宝受到惊吓，长期用闹钟起床的孩子更容易引发入睡困难，神经衰弱。孩子一旦在迷糊中关掉了闹钟又沉沉睡去，很容易耽误事。
正确的做法是妈妈轻轻触抚宝宝的手并低声呼唤，不要冲着孩子大声叫嚷，反而容易让孩子感到厌烦。

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3. 孩子床边不放玩具和手机
有些孩子有赖床的坏毛病，即使清醒了也磨磨蹭蹭不想起。想让孩子快点离开被窝，就要降低被窝对孩子的吸引力。
将孩子可能把玩的玩具、手机都放在接触不到的地方，让孩子的思维放在他需要完成的任务上，比如穿衣、吃饭、上学等。

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【 闹钟|想让孩子长高，别早于这个时间叫起床，让生长激素“再飞一会儿”】糖果妈妈叮嘱：一个人的睡眠时长是有限的，让孩子早睡一会儿可以有效降低叫起床的难度。