孕妇|孕期孕妇长多少斤才正常？想要长胎不长肉，孕妇要牢记这5点( 二 )

1.体重过轻的孕妇，饮食注重均衡营养，别挑食
怀孕期间，孕妇要增加优质蛋白质的饮食，比如：牛奶，蛋，豆制品，鱼肉，猪肉等等。
怀孕中期，孕妇每天在孕前的饮食基础上，再增加200克的牛奶和肉类50克，怀孕晚期除了固定的牛奶，肉类的分量也需要增加到125克。
我怀二胎的时候，孕期饮食一直很注意。
从怀孕头一个月到怀孕9个月，每个月的饮食都不同，怀孕前3个月，孕妇饮食要清淡，怀孕中期3个月，孕妇饮食要丰富，怀孕末期3个月，孕妇饮食要避免过于油腻，不要过度进补。
2.体重过重的孕妇，饮食方面要更克制
如果孕妇体重增长过快，在饮食上就要更注意，不能随心所欲地吃喝。
孕妇除了要定期测量体重，饮食要更清淡，少吃油腻和油炸类食物，这类食物只会让人发胖，增加体内的脂肪含量。
3.孕期孕妇补充钙铁等微量元素，促进胎儿大脑等器官的发育
孕妇每个月补充的微量元素，侧重点不同：
怀孕前和怀孕后3个月，孕妇要补充叶酸，可以预防胎儿畸形，比如：菠菜，西红柿，青菜，蘑菇等等新鲜的蔬菜和水果。
怀孕中期和晚期，孕妇对于钙的需求量增多，孕妇需要额外补充含钙量丰富的食物，比如：黄豆，虾，海带，紫菜，芝麻，牛奶，豆腐制品。
怀孕中期和晚期，孕妇还需要补铁，避免孕妇贫血，猪肝，动物内脏，羊肉等等都是比较适合的食物。

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四：适量的运动，让孕妇更容易控制体重，避免巨大儿和难产
孕妇孕期运动量过少，会导致孕妇的分娩能力受影响。孕妇体内堆积大量的脂肪，产后恢复身体比较难。
孕妇孕期运动量过多，容易导致胎儿早产，不利于胎儿发育。
孕妇在孕期通过饮食摄入的营养，除了胎儿的发育和孕妇身体的需求，剩下来的养分会转为孕妇体内的脂肪，所以营养过剩的孕妇，才会越吃越胖。
孕妇除了要控制饮食，还需要通过运动，把体内多余的脂肪消耗掉，运动能避免巨大儿或者孕妇过度肥胖。
孕妇在孕期想要运动，需要注意以下8点：
1.散步，游泳，孕妇瑜伽等比较适合孕妇，孕妇根据自身需求来选择
2.怀孕早期的孕妇，胎儿还不稳定，要静养，孕妇散步30分钟已经足够
3.怀孕中期，孕妇可以出门旅行，但是要避免过量运动
4.怀孕晚期，孕妇越接近预产期，越要谨慎选择运动方式，散步比较稳妥
5.孕妇运动时，需要有人陪，孕妇还需要适当补充水分
6.孕妇有出血，破水，头晕等症状的时候，需要停止运动
7.胎盘低置，孕吐严重，多胞胎等有异常情况的孕妇，不适合运动
8.孕妇要避免会伤害到腹部的运动，以免胎儿早产

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五：运动和饮食关系着孕妇能否顺产，孕妇要重视
饮食关系着孕妇和胎儿的体重，运动有助于孕妇顺产，所以孕妇孕期不要忽视运动和饮食。
如果胎儿发育太快，双顶径超过10厘米，而孕妇骨盆比较狭窄的地方只有10厘米，胎头过大，孕妇很难顺产。
如果孕妇孕期体重增长过多，孕妇运动量也不充足，容易导致孕妇在顺产的时候体力不足，产程延长。
结语
怀胎十月，准妈妈会特别难熬，一方面要应对身材的走样，一方面又担心胎儿的营养不充足。
其实孕期孕妇要想控制体重也不难，就是做到“管住嘴，迈开腿”。
孕妇孕期想要控制体重，别错过4-8个月，这5个月是胎儿发育的猛涨期，也是孕妇体重暴涨的阶段。
孕妇的营养要充足，同时孕妇还要注重饮食和运动的结合。运动和饮食说起来简单，做起来难，所以我们更要均衡饮食和运动。
【 孕妇|孕期孕妇长多少斤才正常？想要长胎不长肉，孕妇要牢记这5点】
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