【 指南|冰雪运动虽好,可不要贪快哦!这份冰雪运动安全指南,请转给家长和孩子~】 即Protection、Optimal Loading、Ice、Compression、Elevation五个单词的首字母。
译为:保护、合适的负荷、冰敷、加压、抬高。
1.保护
保护受伤的部位,不让它受到第二次损伤。尽快将患者转移出赛道,保护的原则很简单,不要让患处出现其受伤的相似动作。伤口的早期必要处理,对于颈腰部、关节损伤应尽早保护固定。
2.合适的负荷
主要针对患处的限制活动,肌肉及韧带损伤后,局部制动休息是关键。保护制动期间逐步进行适当的活动,有利于肢体功能恢复,减轻疼痛、出血。
3.冰敷
患处及时冰敷可以减少出血、缓解疼痛等。每次冰敷时间控制在15-20分钟,间隔时间为1-2小时。但是要避免长时间冰敷可能导致的冻伤。
4.加压
一般在受伤后的24-48小时内实施,可以限制患处进一步的肿胀,常使用加压绷带包扎伤口,加压要从远端向近端一层层包扎,切记不要过紧,加压可以与冰敷同步进行。
5.抬高
抬高是将患处抬高,更多的是利用重力帮助血液及组织液回流来减少受伤部位肿胀,缓解疼痛。在受伤后的48小时内,尽可能使受伤部位放置于高于心脏水平的地方。
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孩子们在参与冰雪运动时,
一定要循序渐进,
选择适合的项目和难度。
日常练习时,
一定要戴好护具,
在保护好自己的同时也防止伤害他人。
家长也要经常纠正孩子们的危险行为,
这样才能在安全的前提下,
真正感受冰雪运动的快乐。
来源:综合自首都教育、医药卫生报、人民日报等
编辑:陈岱垚
审核:王 晖
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