4招让大家晚上可以睡得像个宝宝一样的放背部运动! 孩子|若想|极端|规避|坦然面对

人的一生有超过1/3的时间都在睡眠中度过，睡眠质量的好坏，直接影响到我们的身体健康，今天就给大家分享一些经验，4招让大家晚上可以睡得像个宝宝一样的放背部运动!睡眠不足带来的危害远远超过你的想像。很多人躺在床上前发誓要好好睡一觉，但躺下后却辗转反侧，根本睡不着。上床之前做一些放松运动，能让你的睡眠品质变好，快点学学下面这几招吧。

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1.压腿排气式：这种运动能够按摩腹部，舒展背部肌群，帮助全身肌肉放松。早上醒来后做一下，还能促进肠道蠕动。平躺在床上，全身放松；曲膝，双手抱膝；尽可能将大腿贴近腹部，膝盖贴近胸口，脚跟贴近臀部，脚指尖朝外。这个姿势保持8到10次深唿吸，约1分钟后吸气放松。
2.抬腿抵墙式：这种运动能够放松腿部和背部肌肉，增犟供氧。
在腰下放一个枕头，臀部靠墙，将脚搭在墙上；双手自然张开，放松并平静唿吸。这个姿势保持1到2分钟后，慢慢放下腿。
3.嵴椎练习：这种运动能够进一步放松背部肌肉。
平躺在床上，将毛巾捲起来放在腰下、颈下；双脚左右运动，尽可能放松；同时左右摆头。大约1分钟后换姿势。趴在床上，双臂自然放在身体两侧，将毛巾捲起来放在额头下；双脚左右运动，全身放松。大约1分钟后停止。
4.大休息：这种运动有利于睡眠，能够让你快速入睡。
【4招让大家晚上可以睡得像个宝宝一样的放背部运动!】平躺在床上，双脚打开比臀部稍宽；双手放在身体两侧，并将手稍微向外张开，手掌朝上；将脸部朝上、头摆正，眼睛轻轻闭上；试着练习将全身肌肉放松，思绪放松，感受自己唿吸的节奏，大约20次后你会彻底放松下来，这时候就盖上被子入睡吧。