孕期|新生儿出生时多少斤智力发育最好最新标准出炉，关键看三个指标( 二 )

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如何控制胎儿体重1、孕期多吃蔬菜不少孕妈在怀孕期间食欲不佳，想吃些酸酸甜甜的食物来帮助开胃，提升食欲，于是水果成了她们最好的选择。

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虽然大多数水果中含丰富的维生素、膳食纤维和矿物质，但其中的糖分也不少，孕期大量摄入容易导致体内血糖偏高，不利于自身和胎儿健康。建议孕妈多吃些新鲜的蔬菜来代替，例如黄瓜、西红柿、西兰花等都是不错的选择。2、注意食物烹饪方式孕期食物应以清淡为主，烹饪方式避免油炸、煎、烧烤等，多采取清炒、水煮、熬炖等方法，既能避免食材营养流失，也能降低油脂、脂肪的摄入。

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尤其是对肉类等荤菜的制作，毕竟这些本身就含有大量脂肪，用油炸等方式烹饪后会加重油脂含量，对孕妈和胎儿的体重增长有促进作用。而且经过明火烧烤和反复油炸的食物，容易产生有害物质，对健康会带来不利影响。3、适当运动孕妈在孕期虽然要注意避免剧烈运动，但可以适当做一些轻柔舒缓的有氧运动，散步和有氧瑜伽、体操等都是不错的选择。

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每天坚持半个小时左右的运动能促进消化，帮助控制体重，防止自身和胎儿体重增长过快，还有利于顺产。4、做好体重监测孕妈在孕期应该养成每天早上测体重的习惯，了解数据变化情况，有利于体重控制，及时做出调整。一般来说，整个孕期体重增长控制在23~32斤之间属于正常，孕妈可以合理分配，每个阶段按相应的指标增长，防止增重过快。虽然胎儿在妈妈肚子里时，需要靠孕妈的饮食摄入来吸收营养，但也要注意不要大肆进补，餐餐一个人吃两个人的量。
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孕妈在孕期一定要注意合理搭配饮食，按照高蛋白质、低脂肪的标准，才能控制自身和胎儿体重在合理范围内。