儿童肥胖危害大，会影响孩子长高？是真的！怎么办？|拯救 “小胖墩”行动

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儿童肥胖导致的危害可不小

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肥胖危害虽大，但胖小孩仍随处可见
1985-2014年，我国7岁以上学龄儿童超重率由2.1%增至12.2%，肥胖率则由0.5%增至7.3%，相应超重、肥胖人数也由615万人增至3496万人。若不采取有效干预措施，至2030年，0～7岁儿童肥胖检出率将达到6%，肥胖儿童数将增至664万人；7岁及以上学龄儿童超重及肥胖检出率将达到28%，超重肥胖的儿童数将增至4948万人。
如果你现在不注意，若干年后……你家宝宝可能就是肥胖大军中的一员!
如何防治儿童超重、肥胖
不管你家宝贝是否超重肥胖，提前预防是必须的，均衡膳食和适量运动是防治儿童超重肥胖的基础，下面是详细的知识，大家快来学习吧。

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儿童健康小处方
饮食
食物与营养直接影响儿童的体能与智能发育，保证一日三餐摄入均衡营养才能为孩子生长发育提供保障。
●不挑食、不偏食，保证食物多样化，每天吃入食品的样数在12种左右，每周25～30种，补充足够的蛋白质，如牛奶及锌、钙、铁等微量元素。
●养成有规律进食的好习惯，减少在外进餐，减少煎、炸等烹饪方式，控制油、盐、糖的使用量。
●合理选择零食，如坚果、水果、牛奶及杂粮食品。避免垃圾食品，少吃糖果、奶油等甜食及油炸类食品。不喝或少喝含糖饮料。
●不要用食物来惩罚或者奖赏孩子。
运动
运动以增加人体内有氧代谢为原则，适合家庭特点，适宜的耐力运动，易于实行和坚持。
●培养儿童对运动的兴趣，力求多样化，且符合儿童的年龄和性别特征。运动宜以移动身体为主，如长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、踢毽子、打乒乓球、健美操、骑自行车和娱乐性比赛等。
●运动强度不宜过大，肥胖儿童由于体重大、心肺功能差，运动后心率不超过160次/分钟。一般每周锻炼3-4次为宜。
●运动由半小时/天逐渐过度到1小时/天，且应安排在饭后半小时。每次运动后身体微微见汗，无心跳过速和过度疲劳感为宜。
●日常生活中可以把大扫除、叠被子、洗碗、洗衣服等劳务作为活动身体的一项内容，也有利于培养儿童良好的行为习惯。
睡眠
养成规律作息，每天保证八小时的睡眠时间。
监测
【 儿童肥胖危害大，会影响孩子长高？是真的！怎么办？|拯救 “小胖墩”行动 | a453】定期为孩子测量身高和体重，做好记录，及时关注孩子的生长发育情况，必要时咨询专业机构进行干预。