你的压力“谁做主”？每个人都深感“压力山大”。

【你的压力“谁做主”？】你的压力“谁做主”？
何吴明《百科知识》
加班、“996”、裁员潮……在竞争激烈的现代社会，每个人都深感“压力山大” 。生活中，我们应该如何面对压力？有些心理专家会谈到“压力管理” ，那么，什么是压力管理呢？如果从神经系统功能的视角来看，压力管理就是神经系统对外界环境压力的适当而有效的反应和协调应对。反之，过度反应或不合理应对则会导致不健康的身心。

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什么是压力
压力刺激既可以是真实的，也可以是想象的。笔者曾经在中小学老师中调查压力的来源。他们说压力第一来自学生，第二来自金钱，第三是同事关系。这些因素既可能是真实的，也可能是想象的。比如，老师的收入有可能确实比较低，但是也很可能是所欲和所有之间不平衡的感受。有位老师曾感叹道，以前工资低的时候没有感到什么压力，因为不敢想房，也不敢想车；但是工资稍微提高后，一下子又供房又供车，生活中想要提升的地方更多了，反而“压力山大” 。因此，似乎无论收入高低，老师们都有烦恼，只是性质有所区别。同事关系也是压力来源之一。有位老师讲过一件事，有一次他进入办公室时看见其他人在笑，他认为别人在背地里拿他开玩笑。后来证明实际并非如此。所以压力感受有时是客观的，有时是凭空想象的。
无论外在的压力刺激来自哪里，它们都会经由人体内的神经系统对我们的身心造成影响。那么，神经系统与身心的健康有何关系呢？

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神经系统与身心健康
在我们人类文明的发展演化过程中，人体通过两套神经系统应付环境的压力。一套是交感神经系统，一套是副交感神经系统。它们都控制着人体的组织、器官和内分泌的功能和活动，但是作用的方向恰好相反。
心理学的应激理论认为，当人感到压力时，会产生应激反应。首先是交感神经系统的激活，接下来整个神经系统会对压力产生反应。比如，释放肾上腺素和去甲肾上腺素，从而提高人的警觉性；血液从内脏器官和皮肤转移到骨骼肌；心率、心脏收缩力和呼吸率都迅速增加。这些变化使身体能够在短时间内聚积大量的能量，以便让我们做好准备，应对外来威胁。
在合理的应激范围内，交感神经系统的激活是有效应对压力的反应。但是，如果反应过于强烈，则让人难受。比如，有的学生考试前天晚上睡不着，或者有些学生考试过程当中拉肚子，这些现象都反映出交感神经的作用。为什么会拉肚子？这是因为在交感神经起作用的时候，我们的消化能力很弱。人体在调用能量应对外部威胁时，分泌唾液和胃蠕动等消化系统功能会受到交感神经抑制。如果学生因考试而过于紧张，且考前吃了油腻的东西，那么很容易造成消化不良。
此时，副交感神经的功能就非常重要了，因为它与交感神经相反，可以使我们放松。只有在副交感神经起作用的时候，胃才会蠕动，分泌化学物质，心跳才会变慢，生殖系统才会兴奋。考生在考试时往往没有意识到自己饿，但是考完试后会突然感觉很饿，这就是副交感神经接管身体的反应。交感神经发出“动员令” ，而副交感神经意味着“休养生息” 。

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