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多吃纤维 ， 尤其是可溶性纤维
腰部的肥肉又分为摸得着的皮下脂肪和看不见的内脏脂肪 。
美国一项最新调查显示 ， 每天在饮食中增加可溶性膳食纤维摄入量 ， 将有助减少内脏脂肪 ， 不仅改善体形 ， 也能预防高血压、糖尿病及脂肪肝等慢性病 。

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正确锻炼姿势
1.毛毛虫爬
动作组数：建议做2-3组
动作次数：每组做15-20
组间休息：1分钟-1分半钟

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双手双脚支撑在地 ， 腰腹核心收紧 ， 身体弓起 。 呈C型用脚尖慢慢向前走 ， 靠近双手 ， 然后在慢慢地还原 ， 提起时呼气 ， 还原时吸气 。
2.仰卧抬腿
动作组数：建议做2-3组
动作次数：每组做20-25
组间休息：1分钟-1分半钟

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平躺在瑜伽垫上 ， 双腿并拢伸直 ， 腰部和下背贴在地面不动 。 颈部放松 ， 脚尖绷直 ， 慢慢向上抬腿至与地面垂直 ， 起时呼气 ， 还原时吸气 。
3.仰卧顶髋
动作组数：建议做2-3组
动作次数：每组做20-25
休息时间：1分钟-1分半钟

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仰卧 ， 双脚放在地上 ， 脚跟着地 。 双手放在身体两侧 ， 臀部收紧 ， 抬起臀部和背部 ， 膝盖呈90°弯曲 ， 髋部往上顶 ， 慢慢挺直至身体呈一直线 。 顶起时呼气 ， 还原时吸气 。
4.瑜伽球顶髋
动作组数：建议做2-3组
动作次数：每组做15-20
休息时间：1分钟-1分半钟

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仰卧 ， 双脚踩在瑜伽球上 ， 控制好重心不要让球乱动 。 臀部收紧 ， 抬起臀部和背部 ， 髋部往上顶 ， 慢慢挺直至身体呈一直线 。 顶起时呼气 ， 还原时吸气 。
5.仰卧蹬车
动作组数：建议做2-3组
动作次数：每组做20-30
休息时间：1分钟-1分半钟

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仰卧于地面上 ， 双肘支撑在地面稳定上身 。
臀部着地 ， 脚尖绷直 ， 模拟蹬自行车踏板的方式交替练习 ， 不要憋气 ， 均匀呼吸 。
小艾祝小伙伴们人人都有好腰！
#伊能静#

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