补钙=长高！
在很多人的认知里 ， 这个等式是成立的 。
而实际上 ， 长高需要钙剂 ， 但补钙不一定能帮助长高！
如果用建房子来比喻长高 ， 那么钙就相当于原料之一：砖头 。
房子能顺利盖起来 ， 必须要有砖头 ， 但光有砖头 ， 没有图纸规划 ， 没有钢筋混泥土 ， 没有工人等等等 ， 是盖不起来的 。
长高也一样 ， 它需要一个遗传基础 ， 需要钙、磷等原材料 ， 需要生长激素等等共同作用的一个结果 。
钙 ， 是长高的必需元素 ， 非常重要 ， 但它不是唯一因素 。

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今天的这篇文章 ， 就来帮助大家认识一下钙：
我们的孩子需要多少钙
如何保证钙摄入量
比补钙更重要的 ， 是让钙“激活”
我们的孩子需要多少钙
补钙不能帮助长高 ， 前提是 ， 小朋友体内的钙含量是正常的 。
如果钙含量不足 ， 那么长个的原材料缺乏 ， 也是会影响身高的 。
那么 ， 我们的孩子到底需要多少钙呢？
根据中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》 ， 在成长的不同阶段 ， 钙的推荐摄入量是不同的：

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按照这个标准 ， 保证小朋友 ， 每天的钙摄入量 ， 那么长个子需要的“钙”原料是充足的 ， 就不需要额外补充了 。
如何保证钙摄入量
看到那一连串数字 ， 很多宝妈就开始焦虑了：
钙那么重要 ， 每天需要量又那么多 ， 赶紧买点钙片补一下 。
不不不 ， 药补从来都不如食补 ， 更何况 ， 富含钙的食物那么多 ， 我们干嘛要退而求其次！
我们先来盘点一下那些富含钙的食物：
【1】乳类
乳类 ， 包括母乳、配方奶粉、纯牛奶、酸奶、奶酪 ， 绝对是钙的最佳优质来源 。
每100g纯牛奶 ， 大概含有钙100-120mg ， 每100g母乳含34mg钙 ， 虽然含钙量没有纯牛奶或者配方奶粉高 ， 但是胜在母乳中的钙吸收率大啊 。

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【2】豆制品
豆制品 ， 比如黄豆 ， 豆腐、豆腐干、豆腐皮等等 ， 都是不错的补钙食品 ， 来看看它们的含钙量：
每100g黄豆 ， 含钙约123mg；
每100g豆腐干 ， 含钙约352mg；
每100g豆腐皮 ， 含钙约239mg；
每100g老豆腐 ， 含钙约105mg；
有没有发现 ， 不同的豆制品 ， 含豆量越高 ， 含钙量也越多 。
所以 ， 普通的没有强化钙的豆浆不是补钙首选哦 ， 每100g普通的豆浆 ， 大概含钙量只有5mg 。
【3】绿色蔬菜
没想到吧 ， 绿色蔬菜是补钙小能手 ， 比如西兰花、羽衣甘蓝、大白菜这些蔬菜 ， 含钙量不低 ， 同时又是低草酸 ， 也可以搭配食用一起补钙哦！
所以呢 ， 0-6个月、还未添加辅食的宝宝 ， 不管母乳喂养还是奶粉喂养 ， 只要奶量充足 ， 是不会缺钙的 。

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6个月添加辅食后 ， 每天保证一定的奶量 ， 同时在辅食中合理搭配豆制品、绿色蔬菜 ， 小朋友想缺钙也是很难的 。
但是如果宝宝断母乳后 ， 不喜欢喝牛奶、酸奶等乳制品 ， 又比较挑食 ， 那么 ， 缺钙的可能性还是有的 。
比补钙更重要的 ， 是让钙“激活”
每天摄入的钙够了 ， 但是别忘了 ， 如果这些钙没有被激活 ， 相当于还是缺钙 。
如何“激活”呢 ， 那就是补充维生素D 。
维生素D可以让钙被我们人体真正利用 ， 但由于特殊性 ， 我们很难从自然界中摄入足够的维生素D 。
所以 ， 从宝宝出生后不久 ， 就需要额外补充维生素D了 。

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补多久？
比你想象的时间要长很多 ， 不是3年 ， 不是18年 ， 而是一辈子 。
那么 ， 怎么补充呢？
最新版《维生素D缺乏及维生素D缺乏佝偻病防治的建议》指出：
胎儿期：在孕后期3个月 ， 每天补充800-1000U；
0-18岁儿童预防：出生后不久就可以每天补充400-800U ， 可根据不同地区、不同季节适当调节；
早产儿、低出生体重儿、双胞胎儿：生后即补充800-1000U ， 连用3个月后改400-800U 。
所以 ， 如果没有足够的维生素D ， 光有钙也是不行的 。
关于补钙 ， 你还有什么问题吗 ， 可以在评论区留言哦 。
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