立冬已至，冬季该如何养生？ “立冬”

“立冬” ，二十四节气之一，于公历11月7-8日之间交节。立冬过后，一年中最寒冷的冬季正式到来。冬季是各系统疾病的高发季节，因此，冬季养生尤为重要。黄帝内经中说到：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。 ”这段话提示我们，冬季养生的关键就是固护阳气，养精蓄锐。那么，具体应该怎么做呢？
文章插图
1.早睡晚起，必待日光冬天夜长日短，人们应顺应自然，适当地增加睡眠时间。充足的睡眠有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。同时，有证据显示，睡眠是神经、肌肉、骨骼等细胞自我修复的时间，充足的睡眠可以降低心血管疾病、中风、糖尿病等疾病的患病风险。
2. 避寒就温，适当活动在“千山鸟飞绝”的冬季，候鸟们迁徙到温暖的南方躲避严寒。我们人类没有迁徙的习惯，可以通过增加衣被，减少户外活动的方式保暖，固护阳气。冬天的活动最好以室内、静态为主，应避免大量出汗，使阳气耗散。太极拳、瑜伽都是适合冬季的活动，运动量适度，同时可以达到心理上的宁静与放松。
3. 温润清淡，食疗过冬冬季饮食应尽量清淡，少食辛辣、油腻的食物。冬季食疗应以“温润”进补，如山药、桂圆、红枣等。同时可进食黑芝麻、黑豆等黑色食物以补肾益精。冬季喝茶最好选择红茶、黑茶，既可以温暖身体，又可以对抗干燥的环境。
文章插图
4. 恬淡虚无，精神内守冬季，情绪的管理也要顺应“闭藏”的季节特点。保持精神情绪的安宁，避免烦扰与过度的欲望。不急不徐，力求其静，使阳气免受扰动。
5. 艾灸膏方，中医保健
文章插图
【立冬已至，冬季该如何养生？】艾灸是中医特色的保健方式，能够驱寒通络，温养阳气。大家可以自己在家灸足三里、中脘等常用保健穴位，也可到中医院，根据身体状况选择不同的灸法和穴位。除了艾灸，膏方进补也是非常不错的冬季保健方式。
冬季，阳气闭藏，阴气盛极，草枯叶落，百兽蛰伏。结束了一年的忙碌，冬季适合休养生息，为生机盎然的春天积蓄能量。
撰稿：张子浩徐浩
美编：刘启予
本头条号已开通私信输入关键词自动回复功能，欢迎在私信对话框中输入“冠心病”、“高血压”、“高脂血症”、“心力衰竭”、“早搏”、“房颤”、“心梗”、“心动过缓”、“心肌炎”、“神经官能症”、“颈动脉斑块”、“动脉硬化”、“糖尿病”、“眩晕”、“心悸”、“亚健康”、“穴位”、“检查”、“用药”、“中药”、“预防”、“饮食”、“养生”、“运动”、“睡眠”、“住院”、“就诊”、“挂号”等关键词，查看往期精彩内容或相关提示信息。
注意：咨询具体病情的问题，因涉及病史、症状、检查、用药、诊疗经过等详细资料，故不能在此处回复，请在徐浩大夫网站()上传相关病历资料后咨询，谢谢您的理解！
关注“徐浩大夫”今日头条，了解更多健康科普！
专家简介徐浩，医学博士，主任医师，教授，博士生导师，现为中国中医科学院心血管研究所副所长，西苑医院心血管一科主任，兼任世界中医药学会联合会心血管专业委员会副会长兼秘书长，中国中西医结合学会活血化瘀专业委员会主任委员、循证医学专业委员会副主任委员等职务。入选第三批全国优秀中医临床人才，荣获百千万人才国家级人选，科技部中青年科技创新领军人才等荣誉称号，享受国务院政府特殊津贴。