48岁的闫妮 ， 从“壮硕妇女”变身为“窈窕女郎” ， 让人感叹越活越年轻 ， 这也离不开她艰苦的训练 。
文章插图
素材来源于网络 版权归原作者所有
长时间的坚持运动 ， 自律早已成为了一种习惯 。 减肥也不是一朝一夕的事情 ， 一定要保持稳定的心态 ， 心急吃不了热豆腐 。
· 先调整饮食习惯（结构） ， 比如减少重油、重盐食品的摄入 ， 调整食材的烹饪方式 ， 均衡荤素食物的比例等 ， 但是总的摄入量保持不变 。
·同时 ， 迈开腿增加运动量 ， 每天通过运动增加消耗 200～300 千卡就比较合适 。
· 坚持运动一段时间 ， 等身体适应之后 ， 再适当减少饮食摄入热量 ， 每天大约减少 200～300 千卡即可 。
文章插图
有了合理的步骤 ， 还要尽量在生活中形成一些好习惯 ， 尽可能避免坚持不住的情况发生 。

1. 保持合理的睡眠时间 ， 有助于减肥 。
2. 选择优质动物蛋白：鱼虾、鸡肉、牛肉、猪里脊 。

很多减肥的伙伴认为减肥期间要减少肉类的摄入 。 而实际上 ， 选择优质的动物蛋白 ， 能够帮助增加饱腹感 ， 从而抑制让脂肪形成的荷尔蒙分泌 ， 进一步减少赘肉的产生 。
著名营养学专家范志红曾表示 ， 减肥最大的忌讳就是求快 ， 恨不得一天掉十斤 。 实际上一个月能够减轻1.5公斤 ， 就已经很快了 。 想一想一个月瘦1.5公斤 ， 坚持半年 ， 你就瘦了9公斤呀！
【女商人抽脂成植物人10年后死亡！减肥靠抽脂，真的不靠谱】大家一起加油吧 ， 下一个好身材就是你～

• 潮热盗汗，腰膝酸软，您中招了吗？
• 国内首个“植物人”治疗病区，今天北京天坛医院开诊