【常做护眼操，人老眼不花】俗话说“老眼昏花” 。 人到老年 ， 机体功能减退 ， 视力就会下降 。
俗语说“花不花 ， 四十七八” 。 这说明人一般到了四十七八岁的时候 ， 眼睛就有可能开始老花 。
但也有人老眼不花的现象 。 因为眼睛是否老花 ， 在很大程度上取决于神散不散 。 如果平时注意保护眼睛 ， 多做自我按摩 ， 对于延缓老花的出现、防止视力下降有一定的功效 。 这里向大家介绍一套适合老年人练习的护目法 ， 以供参考 。
闭目运睛
古人云：“闭目运睛除目疾” 。
运睛前建议先注视室外的蓝天白云或青山绿树 ， 然后选定一个小目标 ， 集中注意力凝视 ， 不要用眼睛的余光看其他东西（如果室外光线太强则应戴上太阳镜 ， 以减轻强光对眼睛的伤害）；
凝视片刻后 ， 轻闭双目 ， 将眼球按顺、逆时针方向转动 ， 各做20次；
然后睁开双眼 ， 眨眼50次 。 每天不拘时做2~3次 。
按摩熨目
先将两手互相搓热 ， 然后将掌心轻压于眼球上 ， 连做3次 。
然后两手食指弯曲 ， 用食指中节的内侧平面按揉双眼 。 从眼内侧的晴明穴横揉至外眼角的瞳子髎穴 ， 再分别沿上、下眼眶从眼内角刮至眼外角 。 用力不要太重 ， 做100次 。
最后用食指尖点按双侧太阳穴（在眉梢与外眼角连线中点向后1寸处）72次 。 此法可在早晨起床时及晚上睡前进行 。
冷热水浴
早晨洗脸时 ， 打一盆凉水 ， 闭目 ， 先将双眼浸泡于冷水中1~2分钟 ， 然后再轻柔地擦洗眼眶周围 ， 轻揉眼睛20~40次 。
晚上睡眠前 ， 用45摄氏度左右的温水洗脸 ， 并将毛巾浸于水中后拧干 ， 敷在双眼外部2分钟 ， 双眼轻闭 ， 头部略微后仰 。
也可用温热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼 ， 每日1~2次 ， 每次10~25分钟 。
若用菊花、大青叶、桑叶、竹叶之类煎水 ， 趁热熏眼；待水温后 ， 再以药水洗浴双眼 ， 则浴目效果会更佳 。
下蹲低头
低头 身体下蹲 ， 用双手分别扶住两脚的五趾 ， 稍用力向上扳；同时尽量向下低头 ， 保持5秒钟后抬头站起身 。 有助于加强头部特别是眼部的血液循环 ， 营养双目 。
丹田自控
中医认为年老体弱 ， 肾精渐衰 ， 阴精不足 ， 阳气有余 ， 目中光华发越于外 ， 而不能收敛以视物 。
长期坚持丹田自控可使眼不花 。
松静站立 ， 两手掌心相对 ， 从身体两侧缓慢地向腹前丹田（肚脐下1.5寸）处聚拢；然后双手相叠 ， 左手下按在丹田处 。
用鼻吸气 ， 舌抵上腭 ， 两手稍松；呼气时舌头放下 ， 两手稍按紧 。 一吸一呼 ， 要慢细匀长 ， 反复8次 。
运动小指
每天早晚将小指向掌心做屈曲运动 ， 然后再向后扳 ， 各做10~50次 。
小指外侧有心经运行 ， 运动小指可刺激神经系统 ， 强心健脑 ， 防止视神经萎缩 。
另外 ， 小指外侧根部有护眼穴位 ， 早晚用拇指及食指揉捏小指根部50~100次 ， 再将小指放在桌面上 ， 反复按压10余次 。
抓捏颈部
用双手抓起颈部两侧的皮肤筋膜 ， 然后再放松 ， 做5次 。
然后用手掌从脑后向下 ， 推擦到颈根部 ， 做5次 。
最后将手的五指捏拢在一起 ， 用指尖在头顶部敲打 ， 从前额开始 ， 一直敲打到后脑勺处 。
后眼按摩
后脑勺正对眼睛的地方有两个椭圆的凹陷 ， 这里就是俗称的“后眼” 。 如果后眼这里鼓起来 ， 说明眼压太高了 ， 可以用针刺的方法轻微放点血 ， 压力一释放 ， 眼睛就会清亮了 。 平时没事的时候经常按摩后眼 ， 按摩时一定要闭上眼睛 。
练练太极
太极拳为有氧运动 ， 内外双修 ， 可促进脏腑营卫协调 ， 阴阳平衡 ， 放松眼肌 ， 健身养目 。
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