颈椎康复锻炼 ， 可以这样做
在活动现场 ， 程立一会儿也闲不住 ， 他在为居民看病的同时还现场教给居民各种实用的锻炼方法 ， 非常受欢迎 ， 不少居民现场跟着学习、锻炼 。
程立说 ， 近年来由于工作和生活压力的增大 ， 我们周围的颈椎病患者也越来越多 。 造成颈椎病的原因有很多 ， 一是劳损 ， 长期使头颈部处于单一姿势位置 ， 长时间低头工作易发生颈椎病 。 二是头颈部外伤 ， 50%髓型颈椎病与颈部外伤有关 ， 一些病人因颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等使颈椎管处于狭窄临界状态 ， 颈部外伤常诱发症状产生 。 三是不良姿势 ， 如躺在床上看电视、看书以及高枕、坐姿睡觉等 。 在车辆卧铺上睡觉 ， 睡着时肌肉保护作用差 ， 刹车时易出现颈部损伤 。 四是慢性感染 ， 主要是咽喉炎、龋齿、牙周炎、中耳炎等 ， 这些部位的炎症刺激颈部软组织或通过丰富的淋巴系统引起颈枕部软组织病变 。 有人认为 ， 咽喉部感染是颈椎病重要的发病因素 ， 这可能是软组织慢性劳损炎症相互影响而加重病情之故 。 五是风寒湿因素 ， 外界环境的风寒湿因素可降低机体对疼痛的耐受力 ， 可导致肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢和软组织血循环障碍 ， 继之产生无菌性炎症 。
我们该如何治疗和预防脊椎病呢？程立专门推荐了两种锻炼方法 ， 为你的脊椎保驾护航 。
第一种方法是颈椎肌肉力量的锻炼：
伸展 ， 面向前指尖放于头后；头向后45度弯曲 ， 同时用手施加阻力；维持3秒钟 ， 重复10次 。
侧弯 ， 面向前指尖放于耳上；头向肩部倾斜 ， 同时用手施加阻力；维持3秒钟 ， 重复10次 。
弯曲 ， 面向前指尖放于额部；头向前曲 ， 同时用手施加阻力；维持3秒钟 ， 重复10次 。
旋转 ， 面向前指尖放于颞部；转头看肩 ， 同时用手施加阻力；维持3秒钟 ， 重复10次 。
第二种方法是颈椎灵活性锻炼：
缩颈 ， 拉正头部 ， 背部挺直保持下颌与眼为一平面；维持3秒钟 ， 重复10次 。
上斜方肌伸展 ， 轻轻用手扶住对侧头部 ， 同时另一侧手在背部伸展；维持3秒钟 ， 重复10次 。
上颈曲伸 ， 通过点头动作轻微曲伸上颈；尽力使颈伸长；维持3秒钟 ， 重复10次 。
曲颈 ， 头向前弯曲 ， 再回到开始位置；维持3秒钟 ， 重复10次 。
伸展颈部 ， 头部向后弯曲 ， 然后回到开始部位；维持3秒钟 ， 重复10次 。
上下耸肩 ， 向前然后向后 ， 重复10次 。
转动颈部 ， 慢慢转头看左肩 ， 然后转向右肩；维持3秒钟 ， 重复10次 。
保护皮肤 ， 并不是年轻人的专利
当日上午 ， 90多岁的赵厚现夫妇最惹人瞩目 ， 他们在其子女的陪同下来到义诊活动现场 ， 就困扰自己的问题向张丽咨询 。 老先生说 ， 他经常感到皮肤痒 ， 有时越抓越痒 。 经诊断 ， 张丽说是老年人最常见的老年皮肤瘙痒症 。 张丽建议老人护肤 ， 给皮肤保湿 。
听说让老人护肤 ， 旁边的王大爷一下笑出声来：“我们这些老头有啥可护肤的 ， 一脸皱纹 ， 再护有啥用 ， 又不是小姑娘 。 ”
“老年人也要做好皮肤保健 ， 选用合适的保湿护肤品很有必要 。 很多人认为年轻人才需要保护皮肤 ， 老年人皮肤上都是皱纹 ， 没有护肤的必要 ， 这个观点可不对 。 保护皮肤可不是年轻人的专利 ， 越是老年人越容易出现皮肤方面的问题 ， 更应该注意皮肤的护理 。 ”张丽笑着说 。 接下来 ， 张丽从老年人皮肤的特点讲起 ， 给大家讲解老年人护肤的必要性 。
人到老年 ， 皮肤老化更加明显 ， 有4个特点：一是萎缩 。 皮肤起皱变薄 ， 干燥松弛 ， 光泽减退 ， 弹性减少 ， 血管脆性增加 ， 易出现紫癜、淤斑等 。 二是增生 。 前额和面部出现皮赘、老年疣、老年皮脂腺痣、樱桃样血管瘤、日光性角化病等 。 三是迟钝 。 皮肤的功能降低 ， 容易受热中暑、受凉感冒 ， 皮肤的反应性减退 ， 易受损伤 ， 对细菌、病毒、真菌等病原微生物的防御力也在减弱 。 四是敏感 。 对某些因素作用后的反应过于强烈 ， 如皮肤干燥、瘙痒、疼痛等 。

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