冬季进补，不要错过这两款汤水！东莞名中医阮永队的进补方请收好来源：东莞时间网-i东莞最近半个月

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最近半个月，降温较明显，不少人一不小心感冒了，冬季如何养生？
12月24日，采访人员采访了东莞的知名中医——东莞市东南部中心医院（原塘厦医院）中医部学科带头人阮永队，请他就冬季养生给市民们提出建议。
阮永队说，最近因感冒发烧前来就诊的患者明显增多，不少是中老年人，有的是上呼吸道感染引起肺部感染，出现发热、咳嗽、鼻塞、流涕、气促等症状。
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阮永队介绍，从中医上讲， “正气内存，邪不可干” ， “邪之所凑，其气必虚” ，也就是一个人阳气足，才能抵御外邪疾病；而眼下这么多人感冒，一方面与天气变化没有及时防寒保暖有关，另一方面也与体内正气不足（免疫力下降）有关，所以要补阳气，才能少生病。
那么，冬季如何补阳气呢，阮永队认为，冬季进补，要以补肾和补心为主。
【冬季进补，不要错过这两款汤水！东莞名中医阮永队的进补方请收好】如何补肾和补心？基于此，他介绍了两个简单的煲汤方：
一是生晒参（30克）、北芪（30克）、附子（10克），煲鸡汤，煲2个小时左右；
二是肉苁蓉（30克）、锁阳15克，煲骨头汤或鸡汤，煲2个小时左右。
这两个方子适合人群广泛，大人小孩都可以喝（供2-3人用量）。
都市生活中，很多人都养成了熬夜的习惯，有时候明明晚上10点半躺下了，但并没有立即入睡，玩玩手机一个小时过去了，到了11点半甚至12点，第二天早上又起不来。这肯定是不健康的。
阮永队介绍，冬季宜早睡晚起。早睡，即晚上10点至11点入睡；晚起，即早上7点左右起床，这也是日出的时间；中午要午休半个小时。
不少人有晨练的习惯，阮永队表示，冬季锻炼不宜太早，太阳出来，也就是7点以后再锻炼，而且不要做太激烈的运动，尽量不要出大汗；普通人不要去游冬泳，那是逆天时而行。
饮食方面，不要吃寒凉的东西。穿衣要适当穿厚一点，要注意保护腹部、背部及脚部，不少爱美的女性大冬天穿裙子、露脚踝，这种做法是伤身体的。
“我们常说，寒从脚下起。 ”晚上可用热水泡脚，泡到穴位“足三里”的位置（不知道穴位的可以网上查一下），用45℃-50℃的水，尤其是一些手脚冰凉的人可以试一下。
天气一冷，很多人的皮肤也变得干燥，这是因为空气湿度降低了，空气湿度一度降到了40%以下，这会让部分人感觉皮肤特别难受，润肤的效果也不那么明显。
阮永队认为，对于这种凉燥，可以用辛味来对抗，比如花椒味辛，可以适当吃火锅；不要吹“邪风”（冬天北风为正风，其他风向的风为邪风）。
此外，冬季要尽量避免到人多的地方，冬季是流感的高发季，而且出于新冠肺炎疫情防控角度，少聚集可减少感染病毒的机会。
总之，通过以上方法进行养生，自身的阳气提升了，抵抗力提高了，再加上不去人多的地方聚集，生病的概率就大大降低了。
文字：李广
摄影：受访者供图
编辑：钟彦亮