孙俪高情商回应又上热搜：有智慧的女人，从不轻易消耗自己！( 二 )

想切断内耗，怎么就钻进了死胡同？
陷进内耗中的人，也很厌恶糟糕的自己，想逃离但往往尝试过后又反弹回之前的状态。
认识一个朋友，他以前写文章很快，一天写一万多字，参加征文比赛两个小时能写五千字。
但自从他写的网络小说被几家出版社反复退稿之后，很长一段时间他都处于写作颓废期，不断否定攻击自己。有时候，呆在电脑前，写了删，删了写，就是觉得自己写的不好，一天下来只写一两千字。
后来，他认为自己不是写作的料转行做别的，遇到困难又浅尝辄止，结果竹篮打水一场空，情绪更是跌入谷底。
他厌恶颓废的自己，想振作起来重新写作，但一想到自己经历的那些失败，又开始怀疑自己的能力，感觉自己天生“无用”……并且，他明明知道自己身处内耗的困境，但就是控制不住钻进了看不见出口的死胡同。
这是为什么呢？
其实，这是源于他在面临挫折和痛苦时，下意识去做了一个举动——就是否定或对抗自己的真实感受。
当作品被别人否定了，他内心不停地否定或攻击自己：“不要去痛苦了，大不了以后不写就是了”、“一看见自己颓废的样子，就觉得自己没出息！”……
他以为这样可以让自己好过一点，却不料，内耗反而加剧了。因为他真实的心理还是受伤和难过，只是把它们压抑在潜意识的冰山之下。
心理学有个“悖论效应”：你试图压抑和对抗负面想法和情绪，它们可能会暂时消失，但很快会再次出现，或是转变为其他负面的想法和情绪。
当他用力回避对抗这些负面感受时，他反而给了它们更多的关注，它们就被赋予了更强大的能量持续吸走他的注意力，直至拖他陷入内耗的负向死循环。

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另外，我们人类还会有一种惯性，就是在经历失败、挫折后，会习惯给自己“贴标签” 。
这位朋友就是如此，在内心持续自我否定的状态下，还给自己“贴标签” ，认为“我根本不是写作这块料”、“我就知道我没出息” 。
他却不知道，当一个人养成了“贴标签”的坏习惯，潜意识就会认定自己是“标签”中的那个无能的人，从而更加无力改变现状。
即使以后有人赏识他，他也会因为这和自己的认知产生冲突感到不安，觉得“我的作品怎么可能被看上？”、“那个人是不是眼光有问题？”
这样深陷低迷内耗中的自己，又将被这些负面的暗示牵引，给生命带来更多的失败和阴霾，内耗也就如漩涡般不停地转动起来。
如何切断能量内耗，让人生高效运转？
有人曾说：人最可怕的不是磨难，而是和磨难纠缠。
深以为然。
因为，人一遍遍地和磨难纠缠，只会消耗自己的能量和生命。
只有学会切断能量内耗，将耗在外界的能量回收，集中在我们自身，我们才能真正获得内在的滋养和无尽的能量源，我们的人生也才能高效运转。
那么，该如何做到停止能量内耗，向内滋养自我呢？
01.练习正念冥想
孙俪作为艺人，需要经常熬夜拍摄，压力不小，但她的脸上少有疲态。
孙俪有一套照顾自己的方法：压力大的时候，她通过正念冥想让身心由内而外保持健康。
你也可以尝试练习这种正念冥想：

感知到自己的思维、情绪和身体，有意识地驱逐不断敲键盘带来的肩部紧张感；
感受自己的呼吸，使用腹式呼吸吸气吐气，将意识扩大，将呼吸融入整个身体；
站起来走几步，感受当脚接触地面时的感觉。

经过这样的练习，你会体察到压力的减少，痛苦的情绪也逐渐被你掌控，注意力也更专注于当下。