"饭后走一走，活到九十九"？小心越走越伤！竟然又被骗了好多年… 来源：科普中国坚持养生的好习惯当然重

来源：科普中国
坚持养生的好习惯当然重要，不过，如果你抓住了养生的黄金时间，效果会更上一层楼哦！
走路：饭后两小时
“饭后走一走，活到九十九” ，但是从消化功能而言，饭后胃正处于充盈状态，必须保证胃肠道有充足的血液供应，以便进行初步的食物消化。
若饭后马上外出行走，会延缓消化液的分泌，阻碍胃的正常生理功能，容易诱发功能性消化不良。
文章插图
饭后45分钟至60分钟走一走，热量消耗大，有利于减肥。
如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
泡脚：晚上9点
【"饭后走一走，活到九十九"？小心越走越伤！竟然又被骗了好多年…】晚上9点泡脚最护肾。
在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。
如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步调节。
洗澡：睡前90分钟
每天晚上睡觉前，来一个温水浴（35℃~45℃），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
文章插图
不过体温太高也会影响睡眠质量。
因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。
最好的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。
刷牙：饭后半小时
早上刷牙只能清新口气，事实上吃完饭半个小时之后再刷牙最好，特别是晚饭30分钟后刷牙更好，这对预防龋齿有重要作用。
北京口腔医院牙周科护士长李善红表示，因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
喝牛奶：餐前30分钟
中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红介绍，喝牛奶的最佳时间是餐前30分钟。
文章插图
因为研究发现，吃同样的一餐，如果在餐前30分钟先喝牛奶，然后再吃饭，能最有效地降低餐后血糖反应。
而且，在餐前30分钟喝牛奶，还能降低进餐时的自主能量摄入，帮助预防肥胖。
吃水果：饭后半小时
国家二级公共营养师车驰介绍，水果中的糖可直接被小肠吸收，而我们正餐时所吃的主食、肉类等混合性食物中含淀粉、蛋白质较多，在胃内需停留一段时间才能被消化。
文章插图
如果餐后马上吃水果，消化慢的混合性食物会阻塞消化快的水果，即所有食物在胃内搅在一起，易出现胃胀、泛酸等不适症状。
所以，至少要在正餐后半小时吃水果，或者在两餐之间，如上午9-10点或下午3-4点吃更好。
喝茶：饭后1～2小时
很多人喜欢饱餐后喝茶，以为可以消食解腻。
其实这时候茶中的大量鞣酸，会与蛋白质结合生成鞣酸蛋白，这种物质有收敛作用，使肠道蠕动减弱，容易导致大便干燥。
茶叶中的鞣酸也可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收。
所以，饭后约1-2小时，胃排空后，再喝茶较合适。
晒太阳：上午9点、下午4点
上海第九人民医院皮肤科主任医师刘健航说，选择上午9-10点，下午4-5点晒太阳最佳。
文章插图

&quot;饭后走一走，活到九十九&quot;？小心越走越伤！竟然又被骗了好多年…

"饭后走一走，活到九十九"？小心越走越伤！竟然又被骗了好多年…