影响健康睡眠的九大错误观念，哪一个会颠覆您的认知？ 1.我必须每天睡够8小时才算充足不同人

1.我必须每天睡够8小时才算充足
不同人群睡眠时间的要求有长有短，有些人每天睡9小时仍然不够，但有一些人每天睡5小时已经精力充沛。历史上的拿破仑只需要每天睡4个小时就能身强体健，而爱因斯坦则每天需要睡9到10个小时才能维持良好的状态。睡眠的需求可能取决于遗传，也可能取决于其他外界或内在的因素。对于成年人来说， 8小时的睡眠并非一定所需，美国和日本的几项研究表明，一晚只睡7小时的人可能是最为长寿的人。所以合适的睡眠时间只要保证睡醒后第二天无疲劳感，浑身舒适，心情愉悦，有一种焕然一新的感觉就是正确的。
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2.如果我昨天没睡够，今天就需要通过午睡来补足
午睡会影响第二晚睡眠的驱动力，驱动力不足可能会加重失眠。而如不补觉，反而第二晚的睡眠驱动力更大，睡得更香。即便您中午睡意很浓，也需要限制午睡时间，一般不宜超过1小时。
午睡时间过长，容易进入深度睡眠或快相眼动睡眠状态，这种情况下人体的肌张力降低，心率及呼吸频率不均匀。如果从此状态醒来，可能会造成全身无力、心悸烦闷，部分人甚至无精打采，心境低落。这里特别要提示的是容易打鼾有睡眠呼吸暂停的患者，午睡时间过长相当于出现睡眠呼吸暂停和低氧事件的机会更多，加重心血管负担，容易使疾病加重。
所以，前一天没睡够，第二天正确的自我调整方式是午休，让全身放松，内心宁静即可，不需强求补够睡眠。
3.我躺在床上的时间越多，睡觉的时间也越多，第二天我的感觉也会更好
对于睡眠者延长卧床时间增加的往往是非睡眠的时间。不停的辗转反侧，难以入睡，会增加烦躁感和挫败感从而加重失眠。因此，要尽可能缩短躺在床上的时间，以减少卧床时的清醒时间和烦躁情绪。
正确的缓解疲劳，评估睡眠质量的方法是看睡眠效率：
睡眠效率与卧床时间的关系为：睡眠效率=实际评估睡眠的时间/卧床时间*100% 。年轻人的睡眠效率应该达到85%以上。所以长时间卧床而又不能入睡，是会大大的降低睡眠效率的，对健康是不利的。
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4.当我入睡困难或晚上睡着后，醒来再难入睡时，我应该一直躺在床上努力入睡
睡眠是自然而然、水到渠成的过程，任何努力不但是徒劳的，更可能适得其反！当睡不着时应该起床离开卧室，做一些温和的活动，比如说洗个温水澡，练练瑜伽，做做冥想，待感到困倦时再上床睡觉。
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5.我担心失眠会对我的身体健康产生严重影响
失眠对健康影响是有限的。对失眠后果过度的担心，会引发焦虑，抑郁等精神方面的疾病，出现了这种情况身体上的影响和损害反而更大。
6.临睡前喝酒是解决睡眠问题的好办法
医学实验表明：过度饮用乙醇可以增加慢波睡眠，抑制前半夜快相眼动睡眠，但此后快相眼动睡眠数量会反馈性增加。所以说，饮酒虽然能帮助部分人提早入睡，但却会显著增加夜间觉醒的频率，诱发早醒，缩短总睡眠时间。故此，睡前过度饮酒是错误的。
7.如果我一天晚上没睡好，会影响第二天的白天活动
失眠对第二天的影响有限，过度的担心反而会产生更大的影响。
8.如果睡眠不好，我可能会得严重的疾病或者癌症，我可能会出车祸，或者在工作中出现差错
上述事件发生的概率微乎其微，对睡眠后果过度的担忧，会产生比缺睡本身更大的不利影响。