动作|糖尿病三餐怎么吃？根据身高就能算出来！这份食物交换表，饭前多看看( 二 ) 控糖饮食导演老孙希望找到一种控糖新吃

在总量控制的基础上进行食物交换，掌握了吃也不能忽视运动。
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专家强调：运动同样对控糖有好处，但是有一种单纯的某一种运动，对于降糖的效果都不是太理想。专家带来了研究数据：
有氧运动和抗阻运动相结合是最好的降糖运动。
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那么，糖尿病患者在家有什么运动的动作可以做呢？郭立新主任和慢病康复运动指导专家郭威老师一起设计了几组动作，以有氧和抗阻运动为主，可以帮助糖尿病患者达到更好地控糖效果。
动作一：扩胸伴脚后点
手拿弹力带，平举胸前，扩胸的同时一只脚往后点地，每次做20次。
动作二：前后小步跑
往前跑一步再往后跑一步，每次做20次。
动作三：侧跨步拳击
左脚侧前方跨一步的同时，身体重心前移，同时左臂击出一拳，然后一起收回，右侧重复动作。一共做20下。
动作四：弓箭步
【动作|糖尿病三餐怎么吃？根据身高就能算出来！这份食物交换表，饭前多看看】迈出左脚，双手叠放在大腿上，利用自身体重，蹲下去收回来，做20下。提示：如果有膝关节不适的要注意量力而行，不要勉强。
动作五：脚跟脚尖走直线
脚跟连着脚尖走30米或者30秒往返，双手可以叉腰或抱胸，如果不能保持平衡，可以伸开双臂保持平衡。
提醒：以上五组动作做完后可以休息一会，再重复做一遍，效果更好。